步行速度是反映老年人健康的综合指标，走路快的人一般心肺功能比较好。（图片来源：Adobe Stock）
衰老是人类无法避免的现象，根据英国一项调查研究发现，大多数人从40多岁就明显感觉健康下滑，有许多人后悔过去没能更好的照顾身体，并告诫孩子不要犯同样的错误。
也有研究发现，身体机能衰退，早在离世前10年就给出了“预警”信号，这是真的吗？如何减缓衰老的速度？想要活得健康，安享老年生活，运动和饮食两者都要注意。
65岁以后 运动能力和寿命相关
《英国医学杂志》结果发现：步行速度、坐站能力、握力差分别会让死亡风险增加22％、14％、15％，日常活动困难则使死亡风险增加了30％，随着年龄增加，这种关联还会变得越来越强。
研究人员指出，这些运动能力的差异在去世前10年开始出现变化。由此可见，及早发现运动能力的变化，有助于提前预防衰老。
1、步行速度
步行速度是反映老年人健康的综合指标，走路的时候，人体参与的系统包括呼吸、神经、肌肉骨骼等。
医师表示，走路快的人一般心肺功能比较好，如果没走几步就气喘吁吁的老年人，肺腑功能相对较弱，预期的寿命也不乐观。
2、坐站能力
实施人体的坐站测试，能够帮助测试我们下肢关节韧带的柔韧性，以及膝关节的健康程度。通常来说，柔韧性比较好的人，出现下肢功能障碍的概率相对比较低，更有助于长寿的加分。
3、握力强弱
握力是我们身体状况，尤其是心脏状况的一个指标，心脏跳动健康的人浑身是劲。若是心脏出现疾病，输出量减少，各组织血液供给量也会减少，人的力量就会变小。
4、日常活动
医师指出，老人自理能力可以很好的反映出肌肉总量是否有减少。一般出现肌肉力量下降的人，日常活动都会受限制，肌少症还会带来一系列后遗症，导致人体衰弱、器官衰竭。
长期运动量不足 器官机能降30％
根据刊登在《柳叶刀——全球健康》上，一项来自剑桥大学的研究发现：全世界每年至少有390万人，通过充分的身体活动避免了过早死亡。
世卫组织也有一项调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。调查显示，长期缺乏运动会使组织器官机能下降30％。长期运动不足还会增加非传染性疾病的发病风险，例如肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中等。
此外，根据发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析，老年人每天坚持运动10分钟，有助于大脑健康。研究指出，有中高强度运动习惯的中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险会降低32％，脑白质更为完整，这可能和体育锻练能影响脑部小血管，以及部分大脑认知功能有关。
抗衰、防病 多补充2种营养
坚持适量的运动是维持长寿的关键因素，而高质量饮食也是延长寿命的重要因素。数据显示，许多人存在蛋、奶等摄入不足的问题。鸡蛋、牛奶是重要的蛋白质来源，长期蛋白质摄入不足，人体会出现肌肉无力、身体水肿等现象，影响身体的抗病能力。
蛋白质的重要作用已被国内外多项研究所证实，当人体缺乏高蛋白饮食时，会影响胰岛素敏感性、加速肌肉流失，增加老年人骨折风险等。
充足的蛋、奶补充很有必要。（图片来源：Adobe Stock）
充足的蛋、奶补充很有必要，合理补充蛋白质需同时遵循2点：
1、来源
应该选择营养密度更高，而热量、脂肪、糖等更低的食物。炸鸡、红烧肉等热量比较高，且为非营养高密度食物，并不是优质的蛋白来源。
2、量足
成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克，其中优质蛋白质占总蛋白的30％～50％，老年人的优质蛋白摄入应达总蛋白50％。
责任编辑:亚静
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