平适当补充含钙量丰富的食物，强健骨骼，避免骨质流失。（图片来源：Adobe Stock）
造成膝关节疼痛的原因，是因为膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，也是最易受伤之处。膝关节的滑膜、滑囊，因为退行性的改变，或者是各种急慢性的损伤，引起关节滑膜产生炎症反应；也见于肥胖超重，使膝关节负担加重，经常负重工作，过度地运动者，容易发病。
主要的临床表现是膝关节肿胀，疼痛，活动受限，屈伸运动障碍，上下楼疼痛加重，时间久了，肌肉萎缩，关节无力，走路腿软严重。
膝关节为什么会时不时疼痛？
1、膝关节有外伤史
膝关节是否有骨折？膝关节周围软组织（肌肉、韧带、筋膜）损伤？膝关节内侧半月板、外侧半月板损伤？
2、膝关节无外伤史
膝关节无外伤史，但有膝关节退行性改变、痛风性关节炎、风湿性关节炎、膝关节周围软组织挫伤处滑囊炎等各种症状。
3、病变导致膝关节疼痛
病变后，导致膝关节疼痛，有膝关节内侧疼痛、膝关节外侧疼痛、闭孔神经痛、神经痛、X型腿、扁平足、O型腿、高弓足、膝关节上方疼痛、膝关节后侧疼痛、伸膝困难等各种症状。
5个方法缓解膝关节疼痛
1、立即停止运动
膝关节受伤之后还强制运动，有可能造成膝盖软组织的二次摩擦，容易加重损伤，给人体带来更强烈的疼痛与不适，出现严重的肿胀、水肿、瘀血等不适现象。
因此，针对运动受力不均导致的膝关节损伤进而出现的疼痛，大家应该立即停止运动，进行充分休息，有条件的情况下尽量卧床静养，避免活动过度加重膝关节损伤。
2、多吃含钙食物
随着年龄的增长，人体的钙质会逐渐流失，身体中钙质的减少会导致骨质疏松，进而容易出现关节疼痛的症状。膝关节经常疼痛的人，在日常饮食中应该增加含钙量丰富的食物，强健骨骼，避免骨质流失，增加骨头的柔韧性。
钙质的来源分成动物 性及植物性两种。动物性食物：牛奶、优酪乳、优格、起司、吻仔鱼、小 鱼干，带骨的鱼罐头、干虾米以及牡蛎等。植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海带、紫菜、九层塔、芥蓝菜、苋菜、金针及高丽菜干等蔬菜类。
3、热敷
热敷是一个常见的处理膝关节疼痛的方法，在热敷过程中，可以扩张血管、促进膝关节处血液循环，提高局部代谢能力，有效减少局部水肿、瘀血的现象，还能在一定程度上缓解痉挛、放松肌肉、改善筋腱柔韧性，对于恢复大有好处。
4、膝盖保暖
如果膝关节疼痛是风湿性关节炎导致，尤其是到了寒冷的季节，膝关节处经常感觉到十分寒冷，并且还伴随有剧烈疼痛感。如果有此类现象发生，大家一定要做好膝盖的保暖工作。使用护膝、穿保暖裤、膝盖处贴暖暖包等，都可以有效减少寒气入侵膝盖而导致的疼痛。
5、康复后适当运动
发生膝关节疼痛的人，当膝关节损伤康复后，也要保持适当运动。（图片来源：Adobe Stock）
发生膝关节疼痛的人，当膝关节损伤康复后，也要保持适当运动，可以增加膝关节的稳定性，对于恢复病情有好处。在平时适当进行慢走、散步、游泳，可以让膝关节周边的肌肉和韧带得到很好的锻炼。需要注意的是，切忌过度疲劳，加重病情。
