牛奶营养价值高，喝了出现腹泻症状，是乳糖不耐受情况。（图片来源：Adobe Stock）
牛奶是全世界公认的营养品。不过很多人喝了牛奶就会拉肚子，这种情况很可能是乳糖不耐受，能不能通过少量多次的方法，把自己的“奶量”练出来？可以通过其他的方法获取牛奶中的营养。
营养丰富的牛奶
牛奶是几乎完美的营养品，其中不仅含有大量的优质蛋白、碳水、脂肪，还含有丰富的钙、磷、钾、镁等微量元素，和A、D、B等多种维生素。
与其他食物相比，牛奶中含钙量较高，而且吸收率也很好。常喝牛奶可以促进青少年骨骼发育，预防中老年骨质疏松。
很多人有乳糖不耐受情况
虽然牛奶营养价值高，但是很多人喝了牛奶之后会出现腹胀、腹泻、腹痛的症状，这是因为存在着乳糖不耐受的情况。牛奶中含有乳糖，但很多人的体内缺乏消化乳糖的酶。在饮用牛奶之后，大量的乳糖不能被分解吸收，就会直接到达大肠。人体肠道中的共生菌就会利用乳糖发酵，产生大量气体和水分，对肠道造成刺激，导致腹痛和腹泻。
在畜牧业发达，奶源充沛的地区，乳糖不耐受的人较少。而在以农业为主，传统饮食中奶制品不多的地区，乳糖不耐受的人占比很高。
不建议去练“奶量”
其实乳糖不耐受，是随着成长逐渐出现的。因为毕竟每个人在刚出生的时候，都是喝着母乳长大的。但是随着断奶之后，饮食中奶制品的减少，乳糖酶的数量、活性都会降低，再次饮用牛奶时，就会发生乳糖不耐受的情况。
有人可能会问，因为喝奶少产生了乳糖不耐受，那么多喝奶，是不是可以把“奶量”重新练出来？不建议这么做，因为乳糖酶的减少与增加，都是一个极其缓慢的过程。忍受着腹痛、腹泻去练“奶量”，并不现实。
而且经常性的腹泻，还有可能造成肠道菌群紊乱，造成更加严重、顽固的腹泻或是便秘，得不偿失。
如何健康喝牛奶
乳糖不耐受的人可以选择酸奶、奶酪等奶制品。（图片来源：Adobe Stock）
有些人只在空腹喝奶时容易腹泻，而在饭后喝奶没有问题，这是因为空腹状态下，牛奶会更快地进入大肠，导致出现不耐受而腹泻。如果在饭后喝奶，就会与食物混合在一起，增加在小肠内的停留时间，让其中的乳糖有更长的时间分解。
乳糖不耐受的人可以选择酸奶、奶酪等奶制品，这些奶制品是利用有益菌对牛奶进行发酵，把其中的乳糖转化为乳酸，既增加了风味，又避免乳糖的影响，而且几乎保留了牛奶中的全部营养。
还可以选择无乳糖的牛奶，很多牛奶品牌都开发了无乳糖牛奶，在生产过程中，将牛奶中的乳糖水解成了半乳糖与葡萄糖，在避免乳糖不耐受的同时，还可以增加牛奶的口感。
总结
乳糖不耐受的人可以选择酸奶、无乳糖牛奶等奶制品，一样可以获得牛奶中的营养。但要注意的是，如果选择了无乳糖的奶制品后仍然还会腹泻，就可能是牛奶蛋白过敏，就要远离奶制品了。
