中老年女性做到5点注意事项，能避免骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock）
女性更年期，会出现不同程度的不适症状，比如心情烦躁、月经紊乱，经常性头晕、心悸、容易疲劳等一系列症状。而且容易出现四肢酸痛、容易骨折等一系列骨质疏松症状，严重影响到健康。
为什么更年期女性容易出现骨质疏松？
对于更年期女性来讲，身体当中的雌激素和孕激素水平会快速的降低。这两种激素有着成骨作用，并且可以抑制体内的一些破骨细胞，还可以促使身体当中的甲状旁腺激素以及降钙素大量分泌。一旦激素水平降低，内分泌环境就会出现紊乱现象，还会导致破骨作用增强、成骨作用减弱，从而诱发骨质增生的出现。
那么，更年期女性在出现骨质疏松时，到底该怎么做才能够有效调理呢？
有效调理
1、使用药物
在更年期女性出现骨质疏松现象的时候，建议前往正规医院进行相应的检查。适当服用一些抗骨质疏松的药物进行治疗。
2、补充钙与维生素D
对于反复出现腰背酸痛、骨节疼痛以及体能快速下降的更年期女性来讲，还应该适当补充一些钙质，比如服用碳酸钙D3片。同时还应补充维生素D，能够促使肠道对于钙质的吸收。
3、进行雌激素替代疗法
一般情况来说，如果更年期女性体内的雌激素水平非常低，那么应该接受雌激素替代疗法。
可以适当的服用雌激素类药物，但值得注意的是，患者一定不要出现自行胡乱服用雌激素类药物的行为，否则，很容易引起子宫内膜增生等疾病。
4、饮食营养搭配
出现骨质疏松现象，一定要注意膳食方面的调整。饮食中少高油、高盐、高糖食物的摄入，应多吃一些富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和钙质、铁元素等营养元素的食物。
比如各类蔬菜、新鲜水果、牛奶、鱼肉、蛋类、瘦肉，以及粗粮和少量坚果。这些食物当中含有的各类营养元素能够很好的被吸收，补充钙质，改善骨质疏松所引起的一些不适症状。
5、增加运动量
每天一定要适当增加外出锻练时间，增强骨细胞的功能，达到增强骨密度以及保持骨骼弹性的作用。但不要进行剧烈运动，要以低等强度运动为主。
更年期女性，由于身体当中的雌孕激素水平快速降低，导致体内的骨质大量流失，很容易发生骨质增生现象。对于这类女性来说，一定要注意生活各方面的调整。
晒太阳可以补充维生素D，促使钙质的吸收，改善骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock）
除了以上5点以外，这类女性每天还应该适当的接受阳光照射，可以为机体补充大量的维生素D，促使钙质的吸收，达到有效改善骨质疏松的作用。
