脚后跟痛可能和疾病有关。（图片来源：Adobe Stock）
有些人会有脚后跟痛（足跟痛）的情况。有的是走路稍微走多一会或者劳累过度时，就会脚后跟痛；有的则是早上起床下地时，出现脚后跟痛，活动一会就缓解了。导致脚后跟痛的原因有很多，比如跟骨囊肿、跟骨骨刺、骨关节炎、筋膜炎、足弓发育异常等等。
脚后跟痛，还是得要找到病因，对症治疗。脚后跟痛，可能和3种病有关。
导致脚后跟痛的3种常见病因
1、足底筋膜炎
足底筋膜对足部的运动组织有约束和保护作用，平常蹦蹦跳跳、打篮球、跑步等行为都离不开健康的筋膜组织的配合。足底筋膜损伤会引发足跟痛等症状，其主要和长期的刺激有关，比如过长时间过量的站立、走路、登山健身、暴走等，就有引发足底筋膜炎的风险。
足底筋膜炎的症状：早上起床时脚后跟痛的症状重，活动后能缓解。一些患者会有这样的经历，早上下床时的第一脚往往会有明显的疼痛，活动一会儿后才能缓解。其次，日常生活中，稍微活动得多一点，比如走路走久一些或者强度较高的运动后，脚后跟也会出现疼痛。
2、跟腱炎
跟腱是人的身体最粗壮的肌腱之一，对人体行走、站立、跑跳和维持平衡有着很关键的作用。跟腱炎的发生也和过度刺激有关，持续长时间的剧烈跑跳，都可能导致跟腱出现撕裂，随着撕裂的加重，从而诱发足部的疼痛。
3、足跟骨刺
骨刺/骨质增生，也就是骨赘。骨刺本身不会疼痛，但当骨刺压迫到附近的组织时，就可能诱发疼痛。
以足跟骨刺为例，患者往往会感觉到骨刺生长附近的皮肤有剧烈的疼痛感，如果骨刺长得特别尖锐，患者还会有明显的针刺感。一般在走路或者早上起床后疼痛加剧。
应对脚后跟痛，你可以这样做。
减少足跟痛的发作措施
1、减肥
体重过高会加大对足弓的刺激和筋膜的压力，肥胖人士出现足跟痛的风险也更高。建议长期足跟痛的人可以先把体重控制到合理范围内。
2、运动强度
喜欢快走、爬山、跑步、暴走等运动的人容易造成足底筋膜炎。（图片来源：Adobe Stock）
上面我们说了长时间的刺激是造成足底筋膜炎/跟腱炎的诱因，这也是为什么脚后跟痛常常发生在一些喜欢快走、爬山、跑步、暴走等运动的人身上。最好降低运动的强度或者选择一些康复锻炼动作，急性疼痛期则应该尽量避免运动。
3、换合适鞋
穿硬底鞋、过紧的鞋子、高跟鞋等都可能增加足跟痛的发作风险，建议换一双有良好的缓冲效果的，底厚弹性好、舒适的鞋子。
4、针对病因
如果疼痛比较明显，最好还是需要去医院就诊，针对疾病进行积极的治疗。
