早睡早起，10点半前睡觉，早上6点半起床最适宜。（图片来源：Adobe Stock）
大家都知道睡眠对健康很重要，老一辈的人总说“早睡早起身体好”，以下和大家分享为什么要早点睡觉。
早睡的好处
1、增强免疫力
睡眠不足、不按人体生物钟入睡都会增加患病风险。而早睡早起可增强免疫力，有效抗击感冒等病毒侵入。
早睡早起还可以大大降低罹患心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
2、精力更旺盛
话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，头脑更灵活，能够快速集中注意力，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。
3、皮肤变好
早起的人皮肤会变得更好，人也自然会更年轻。（图片来源：Adobe Stock）
早起的人通常没有晚睡熬夜的习惯，新陈代谢更为顺畅，皮肤就会变得更好，人也自然会更年轻。
4、不易长胖
熬夜会导致内分泌失调，是发胖的一个重要因素。而如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持身材苗条。
5、不易患抑郁
早起的人拥有的时间更充裕，做事可以提前准备而更有条理，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗，疾患不缠身。
早睡早起，我们从早上6点开始说起。
早上6：00，太阳升起来。
早上7：30，褪黑素停止分泌。
早上8：30，排便。
晚上9：00，松果体开始分泌褪黑素。
晚上10：30，肠道蠕动减弱，这个时候一般不会去排便。
午夜2：00，是深度睡眠的最佳时间。
从这个生物钟的列表中，我们需要注意几点。
1、按时排便，早上的时间比较好，晚上的时间是最差的。
2、高血压的朋友要注意，凌晨6点半和下午6点半，这两个时间点。即使控制好血压，防止中风。喜欢锻练的朋友，可以下午5点左右进行。
3、9点之后就可以考虑睡觉了，因为这个时候褪黑素开始分泌，需要上床休息了，褪黑素对我们人体的好处是非常非常重要的。
褪黑素对人体的作用
你想保持年轻吗？你想保留住美貌吗？你想预防癌症吗？褪黑素起了很重要的作用。
褪黑素可以帮助我们加深睡眠，延缓衰老，保持容颜，最重要的它还可以稳定细胞周围的内环境，防止细胞发生癌变或者逃脱免疫，你说合理的睡眠是不是很重要？但是如果直接去吃褪黑素的保健品，这种做法在国际上很多国家都是不被推荐的，因为通过外来补充带来的后果，现在还并不清楚。主要还是靠自己的睡眠来自己分泌，一个好的睡眠，对我们非常的重要。
从今天开始，我们就早睡早起吧！建议10点半之前睡觉，早上6点半起床。
