久坐不动会导致水钠滞留，使血流不畅，影响尿酸代谢和排出。
尿酸高了，就会诱发痛风？其实，尿酸高只有约10％的人会出现痛风，其他人不会诱发痛风。但是，却会损害肾脏、肝脏、血管、血糖等，诱发多种并发症。所以，一旦查出尿酸高了，一定要格外重视，降低尿酸，减少危害。
尿酸高了，防并发症，少碰3种水，做好4件事，降低尿酸不是难事。
少碰3种水
1、酒水
痛风的人，不能喝酒，同样的，尿酸高了，也要忌酒，这是因为酒精是尿酸的“催化剂”，还会抑制尿酸排泄。双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发并发症。
2、饮料
甜饮料中含较多糖分，会抑制尿酸排泄。（图片来源：Adobe Stock）
甜饮料、碳酸饮料，都是尿酸高者的禁忌。尿酸主要通过肾脏，经过尿液排出体外，碳酸饮料喝太多，会损害肾脏。一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，导致尿酸滞留，形成结晶，会损害身体健康。
甜饮料中含有较大的糖分，尤其是果糖可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下尿酸飙升，大大增加了并发症的发生机率。因此，查出尿酸高的人，一定要管住嘴，不要喝饮料了。
3、浓汤
尿酸高的人，喝汤有禁忌。肉汤，如猪骨汤、牛骨汤等，要少喝一点。肉汤中油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，增加痛风发作。此外，嘌呤易溶于水，易进入汤中，会使汤汁中嘌呤升高，进而使尿酸升高。
做好4件事
1、喝够水 勤饮茶
尿酸高了，要多喝水，促进尿酸的排泄。主动喝水，小口慢慢喝，每天2000ml左右白开水，增加尿酸的排出量。除了白开水之外，植物茶水也是尿酸高的人不错选择。
用一些利尿利水的小植物泡水代茶饮，可更好的促进尿酸排泄。蓝菊叶茶，泡水代茶饮，清肝利胆，利尿消肿，有助于尿酸排泄，减少痛风。蓝菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。经常用其叶子泡水，是尿酸高者不错的选择。
2、睡好觉 莫熬夜
对于尿酸高的人来说，良好的睡眠更为重要。一旦熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。久而久之，便会导致体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。所以，查出尿酸高的人，要控制好睡眠，晚上不熬夜，早上不赖床。
3、要运动 别懒惰
缺乏运动，水钠易滞留，影响尿酸的代谢和排出。但是尿酸高了，运动也有讲究，慢跑、快步走、乒乓球等项目比较适合。切莫剧烈运动、运动过量，反而会增加体内的尿酸生成。
4、勤监测 早发现
体检出尿酸高了，即便没有什么不适，也要注意监测。因为，大部分尿酸超标的人，都没有明显不适，一旦出现症状可就严重了。所以，对于尿酸高的人，日常监测尿酸很重要，应尽量做到早发现，早治疗。
想要降低尿酸 还可这样做
1、选对蔬菜
有许多蔬菜对于促进尿酸排泄十分有益。例如大白菜、黄瓜、冬瓜、莴笋等，都是不错的选择。
2、控好体重
尿酸高的人，更要控制好自己的体重。一旦肥胖超重，会抑制体内尿酸分泌，导致尿酸堆积，增加并发症的发生。
3、不要久坐
久坐不动会导致水钠滞留，使血流不畅，影响尿酸代谢和排出。因此，一定要有意识的减少久坐，每坐下45～60分钟就起来活动一下。
4、及时排尿
尿酸通过尿液排出体外，因此，要及时排尿。一旦隐忍憋尿，会导致尿酸滞留，对于肾脏的损害也十分严重。
5、少榨果汁
一杯果汁，需要好几个水果来榨取，会含大量果糖。果糖可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下使尿酸飙升。
6、减少嘌呤
尿酸，是嘌呤的代谢产物。所以，想要降低尿酸，一定要控制嘌呤的摄入。高嘌呤的食物，必需要节制，不能贪嘴，每日食物中的嘌呤含量最好控制在200mg以下，尿酸高的人要更少一点。
7、睡前泡脚
每天晚上睡觉前，坚持热水泡泡脚，能放松身心，加快局部血液循环，帮助稳定尿酸。
责任编辑:莲心
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