每天喝牛奶可以起到很好的补钙效果。（图片来源：Adobe Stock）
膝关节在长期受力下，关节软骨退化磨损，可能形成骨刺、关节变形、失去弹性，而产生关节疼痛、僵硬、以致于影响活动功能。30岁以上大约1％可见到关节软骨退化，40岁以上是10％，50岁以上是40％，60岁以上则为50％，70岁以上老人更有70％以上罹患指关节退化性关节炎，其中女性患者较多于男性。
临床症状：
1、关节疼痛或肿胀，尤其是过度活动时或上下楼梯、从久坐站起来时会更痛。
2、早上起来时会觉得关节僵硬，活动一段时间后疼痛或僵硬感会减少，晚上时疼痛会加重。
3、膝关节活动时可能会出现响声。
4、膝关节可能有关节变形及挛缩的情形，如：O型腿、关节无法伸直。
5、因疼痛关系造成大腿肌肉萎缩。
6、χ光检查：骨关节炎的特征包括关节面狭窄、变形、骨刺形成、软骨下方硬化及退化性囊肿形。
随着人们年纪的增长，并且现在生活过得越来越好，但是却有很多人的身体健康出现了各种各样的问题，抵抗力也在不断下降，身体各器官也在不断衰竭。尤其是现在越来越多人都患上了膝关节炎，这是由于骨质流失非常严重，并且在平时不注意保护膝关节，给膝关节带来了很大的压力。所以很多人都会出现膝关节疼痛的情况，而想要缓解这种疼痛，最重要的就是改变自己的饮食习惯。
多吃2物
在日常生活当中多吃这2种食物，有益膝关节健康。
1、腐竹
腐竹是许多人都非常喜欢吃的一种豆制品。因为腐竹不仅味道特别鲜美，而且营养价值也非常高，腐竹可以起到非常好的补钙效果。并且腐竹当中含有大量的膳食纤维，多吃腐竹还可以促进肠胃消化，保护肠胃。
2、鱼肉
鱼肉的脂肪含量非常低，且含有人体所需的多种微量元素和蛋白质。（图片来源：Adobe Stock）
鱼肉是人们经常都吃的一种肉类，多吃鱼肉对身体是非常好的。因为鱼肉的脂肪含量非常低，而且鱼肉当中含有人体所需的多种微量元素和蛋白质。所以经常吃鱼肉，不仅可以给身体提供大量的蛋白质，有效增长肌肉，而且还能起到非常好的补钙效果，让骨骼更强健，身体更健康。
常喝2饮
除了以上2种食物之外，还要多喝2种饮料。
1、牛奶
很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯，每天喝牛奶不仅可以起到很好的补钙效果，而且还能促进睡眠，有效提高睡眠质量。晚上的时候喝一杯牛奶，还能让人释放压力，让身体和心理都得到很好的放松。
2、豆浆
虽然豆浆的钙含量没有牛奶丰富，但是每天坚持喝豆浆也是可以起到很好的补钙效果。最重要的是豆浆当中含有非常丰富的膳食纤维，而且脂肪含量也比牛奶低得多，所以喝豆浆完全不必担心会长胖的问题，反而还有助于减肥。
