多吃黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。（图片来源：Adobe Stock）
肾脏健康，可以保证身体内部环境的稳定，维持身体的新陈代谢；肾脏一旦患病，将会对身体的健康造成很大的影响，因此，如何养肾是重要的养生课题。
养肾“三字经”
1、多吃黑
传统中医学认为，多吃黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究也指出，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，有助于降低罹患癌症、糖尿病、心脏病的风险。黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。
黑色食物包括黑米、黑莓、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，平时可以多吃一些，也可以多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。不过，吃黑色食物时也要注意，不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
2、别憋尿
当膀胱中贮存的尿液达到一定程度的时候，就会刺激神经产生排尿反射，此时不要忍，一定要及时上厕所。否则憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或影响输尿管——膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害，非常伤身。
3、吞津液
古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。清稀唾液的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
4、喝够水
水是“生命之源”，定时饮水是很重要的养肾方法。（图片来源：Adobe Stock）
水是“生命之源”，定时饮水是很重要的养肾方法。如果平时饮水过少，可能会引起浊毒滞留，加重肾脏的负担，所以应该养成多喝水的习惯。每天至少喝8大杯开水（不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
5、按摩腰
我们的腰部有很多穴位，比如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可以提醒自己经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，有温肾阳、利腰脊、通经络的功效。平时散步时，也可以用双手背按揉肾区来缓解腰酸症状。
6、大便畅
保持大便通畅也能养肾，因为大便不畅会影响健康，宿便停积，浊气上攻，不但会使人心烦气躁、胸闷气促，且易伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。要做到大便通畅，需根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
7、护好脚
肾经起始于脚底，而脚部很容易受到寒气的侵袭，应特别注意脚部保暖。袜子最好能包住脚踝，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时别把脚晾在外面，盖子一定要超过脚底，且盖到肩膀；不要将双脚正对空调或电扇吹。脚底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，也可以起到养肾固精的功效。
8、睡好觉
充足的睡眠对气血生化、肾精保养能起到重要的作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。许多肾功能衰竭患者都有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的问题。平时应养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
9、慎用药
所谓“是药三分毒”，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药方法、剂量、疗程。
