活到老也能自理生活才能有良好的生活品质。
按：失能卧床是老年人最害怕的生活状态，想要健康活到老，脑神经外科权威医师菅原道仁教大家从现在开始，在生活中养成5大好习惯，帮助你到老也能自理生活。
据统计我国平均寿命虽达80岁，但需要依赖照护的年数长达8.8年，想要在老年时健康少病，拥有良好的生活品质，从现在就应该检视自己日常的饮食、睡眠、姿势、坏习惯等有害健康的生活方式，并且改变想法，锻炼出健康的身、心、灵，这样子即使到了高龄时，也能活得健康自在！
脑神经外科权威医师菅原道仁在他的新书《5个好习惯活出乐龄人生》中，传授活到老也能自理生活，不依赖照护的健康习惯！共有5大习惯、51个秘诀。这5大好习惯包含：
1、拥有让人充满期待的人生目标
2、启动脑中的健康开关
3、注重外表容貌
4、小毛病也不能坐视不管
5、先预测哪些疾病会致命事先预防
乍看之下这几个习惯好像并无特别之处，或是有些项目有点天方夜谭？！但其实这其中有些秘诀不说不知道，说出来会有恍然大悟之感。这儿挑选2个有趣的秘诀分享给大家参考。
天天坐超过4小时就会短命
坐办公桌的人，最好每个小时都能站起来，在办公室里走一走。
你，会不会坐太久啦？
澳洲研究指出“一天连续坐着的时间，不要超过4小时”。
研究结果也显示，每天坐着不超过4小时的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病的机率远低于坐超过4小时的人。
这是因为脚部肌肉长期处于静止不动的状态，导致血液循环的恶化。即便是有运动习惯的人，每天坐超过4小时所带来的坏处，还是远远超过了运动所带来的好处。
坐办公桌的人，最好每个小时都能站起来，在办公室里走一走。
在如此便利的现代社会中，只要一个不小心，就会丧失许多活动筋骨的机会。有研究指出我们的活动量只有40年前的40％。美国的谷歌等公司，最近有越来越多人开始站着工作。在日本，听说也出现不少为了省时而站着开会的企业，这对促进身体健康也有一定的效果。
站着时所消耗的热量是坐着时的2倍以上。站着开会也比较不会打瞌睡。而站着会比坐着时清醒，因此站着时所带来的活化大脑效果，也是值得期待。
闹钟设定为90分钟的倍数
你每天醒来时的精神很好吗？
睡不好的人多半是因为身体出了问题。睡眠不足也会提高患病的风险。
“睡眠”可以为我们的身体带来以下的保养效果。
1、帮白天持续运作的大脑跟身体消除疲劳。
2、维持免疫功能。
3、修复身体组织。
4、整理与形成记忆。
只要睡着，就能带来上述的效果。所以，我们应该更重视自己的睡眠。
明明睡很久却觉得没睡饱的人，就必须从改善“睡眠品质”着手。优质睡眠的标准，就是闹钟响起时是否能清爽地醒来。
优质睡眠的标准，就是闹钟响起时是否能清爽地醒来。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
闹钟是不是设错了？
睡眠的深浅并不固定。浅层睡眠的“快速动眼期”跟深层睡眠的“非快速动眼期”会交互出现。REM是快速动眼期的英文单字“Rapid Eye Movement”缩写，顾名思义就是眼球快速移动的时期。快速动眼期占了整个睡眠时间的20％。据说作梦就是这个时候。
大家应该都有醒来时觉得“啊！今天睡得真好”的经验吧？这是因为你刚好在“快速动眼期”醒来。
快速动眼期每90分钟会出现一次，因此在就寝后的6小时、7.5小时、9小时后醒来是最理想的。
大家可以活用能分析睡眠周期，让人清爽醒来的手机APP（适用于iPhone、iPad、iPod touch等机种）。这款APP利用的是人在快速动眼期时，身体会有所动作的原理。手机的加速传感器进行分析后，就能推算你的快速动眼期，启动闹钟。
因为每30分钟会响一次，想按预定时间起床时，可能不太适用。不过，想清爽醒来的人有机会可以试试看。
■睡眠循环闹钟Lite
睡眠循环闹钟Lite APP。（图片来源：原水文化出版社提供）
■智能闹钟（Sleep Cycle）
智能闹钟APP。（图片来源：原水文化出版社提供）
本文由原水文化出版社授权刊载，内文摘自《5个好习惯活出乐龄人生》，作者：菅原道仁。
来源:原水文化出版社
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