晚睡会影响我们的脑细胞，使人变笨。（图片来源：Adobe Stock）
现代人的睡眠时间普遍减少，很多人习惯熬夜，有些人是单纯的夜猫子，喜欢享受一个人的深夜时光，有些人则因为工作、家庭因素，无法太早就寝，更多的是使用3C产品欲罢不能……。对于熬夜的坏处，相信很多人都知道，只是要“早睡”又做不到。
根据研究显示，晚睡除了会影响一个人的身高以外，还会影响我们的脑细胞，使人变笨，而且之后再补眠也没有用了。
睡得少又晚睡 脑部会造成4大伤害
根据香港一项研究分析全球50个国家及地区人士的睡眠习惯指出，睡眠时间会影响身高，因为当我们熟睡时，人体的脑下垂体会分泌“生长激素”，从而刺激骨骼两端的生长板，而生长激素分泌最多的时段是“晚上9点至凌晨1点”及“早上5点至7点”。
因此，青少年想变高就要早睡并且睡饱，9～11点需就寝，而睡得少又睡得晚，会对脑部造成4大伤害。
1、记忆力衰退
美国霍普金斯大学助理教授威克怀尔（Emerson Wickwire）表示，人的大脑一天会接受到许多资讯，睡眠则会影响记忆力和学习能力。
德国雷根斯堡大学医院也有研究证实，睡眠太少或晚睡会让人记忆力衰退，而且有害心血管系统。
2、认知能力减弱
威克怀尔指出，睡眠不足会影响大脑发展，包括认知处理、个人专注力、记忆力等都容易出问题。
伦敦大学教授泽克（Amanda Sacker）也曾对1万多名7岁儿童进行研究，结果发现经常晚睡的孩子，在认知表现上会表现较差，尤其在阅读及数学等领域。
3、饥饿素增加
如果晚上12点之后还没睡，饥饿素会显著上升。（图片来源：Adobe Stock）
饥饿素是一种由胃部分泌的荷尔蒙，会促进食欲及分泌胃酸，研究发现：如果晚上12点之后还没睡，饥饿素会显著上升，如果管不住嘴就很容易变胖。还有研究表示，若消夜吃含碳水化合物的食物，可能增加罹患乳腺癌的风险。
4、脑细胞受损
很多人习惯熬夜，等到假日再补眠，殊不知脑细胞已经受损。美国宾夕法尼亚大学医学院曾以老鼠进行研究，让老鼠24小时只睡4～5小时，模仿长期熬夜人士的作息，最后发现老鼠的大脑失去25％脑细胞，十分惊人。
专家提醒，对孩子而言，休息是为了走更长的路，建议如果可以的话，中午睡个午觉，下午学习精神会比较好。对于成人而言，规律的睡眠习惯，可以免于或延缓年老失智的风险。
总之，充足的睡眠和良好的睡眠品质非常重要，晚睡不可取，请多提醒自己和家人，为了可贵的健康，每天还是早点上床睡觉吧！
