大蒜可以提升人体的免疫力，对防癌有一定积极效果。（图片来源：Adobe stock）
男人作为家庭支柱，身体不知不觉就会透支，但是很多男人都忽视自己的健康。健康饮食是强健身体的基石，也是最简单的养生方法，下面介绍的几大适合男性的黄金食物，你爱吃几种呢？
适合男性的7大黄金食物
1、大蒜缓解疲劳
我们都知道大蒜有非常强的杀菌能力，但是你知道吗？大蒜还能帮助维生素B1吸收，促进糖类新陈代谢，产生能量，起到缓解疲劳的作用。大蒜还有另一个功效就是提升人体免疫力，其中所含的硒化合物还有很强的抗氧化作用，对防癌有一定积极效果。
2、多吃蠔能补精
随着年龄增长，男人精子的质和量都在不断下降。男性精液中含有大量的锌，如果体内缺乏锌元素，精子的数量和活力就会受到影响。海鲜类的蠔、虾、蟹含锌量非常丰富，一颗生蠔中的锌含量就可以满足一日的营养需求（15mg），但要注意不可多吃，否则反而会因高胆固醇得到反效果。
3、深海鱼少中风
近年来，男人得高脂血症、中风的年龄趋势越来越年轻化，深海鱼类中的Ω-3脂肪酸能够降低血液粘稠度、帮助血管扩张、降低甘油三酯等，对维护心血管健康非常有帮助。富含Ω-3脂肪酸的深海鱼主要包括鲑鱼、秋刀鱼、石斑鱼等，男人不妨交替吃，有条件的话一周吃两次。
4、燕麦有益心血管
燕麦能清除胆固醇，保护男人血管与心脏，减少高血压、脑卒中的发病率。（图片来源：Adobe stock）
坚果、燕麦、植物油中都含有维生素E，它能够改善脂质代谢，防止胆固醇堆积在血管壁，起到预防动脉硬化、延缓衰老的作用。其中，燕麦含有丰富的可溶纤维素，能够清除胆固醇，从而保护男人血管与心脏，减少高血压、脑卒中的发病率。
5、番茄保护前列腺
番茄红素能够清除前列腺的自由基，提高前列腺抵抗疾病的能力，番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物都含有胡萝卜素，一个成年人每天食用100～200g番茄，就可以满足身体的营养需要。要注意，番茄一定要煮熟煮透，其中的营养才更容易被人体充分吸收。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱吃肉，但是大量吃肉会增加肾脏负担，罹患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的机率会增加。因此，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时不妨搭配一些豆制品，因为豆制品中的卵磷脂能够让胆固醇和脂肪颗粒变小，预防血栓形成。
7、鲜枣对付高压工作
男人需要工作、家庭两头顾，因此会长期处于高压的状态，更需要补充营养。经常处于高压状态的人，每天可吃3～5枚鲜枣补充维生素C，抗疲劳。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有橘子、猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。
责任编辑:张云峰
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