面包中含许多糖分和碳水化合物，经常以面包当早餐，血糖十分容易升高。（图片来源：Adobe Stock）
生活中，提到三高，首先想到的一定就是中老年人，但是现在三高也年轻化了，如果经常烟酒、鸡鸭鱼肉不断，再加上熬夜，经常上网等习惯，导致年纪轻轻就患上了三高，年轻人比较喜欢抽烟喝酒，但是烟会让血管平滑肌收缩，会让血压变高。尤其是血糖很难控制，坚持每日服药的同时还要对许多食物忌口，这才得以稳定病情。
饮食是控制血糖最基本也最重要的原则，尤其要注意淀粉、含糖食物的摄取，减少油盐糖、增加纤维质。不过，并不是要你过得像苦行僧，建议可跟营养师讨论每天可吃多少糖类饮食，在容许范围内保持生活品质。
有这么4种早餐，吃了以后不仅对身体没有丝毫的好处，还很容易升高血糖。当心了！
4种早餐易升高血糖
1、面条
面条作为早餐主食，存在脂肪和蛋白质低，膳食纤维少，升糖指数高的弊端，三大营养素占比也不符合指南要求，如果吃的方法不对，可能会导致餐后血糖快速上升。刀削面、烩面等手工面因为用的是低筋面粉做成的，升糖指数不明，糖尿病友应该尽量少吃，避免血糖升高的现象。
2、面包
许多人因为方便以面包当早餐，喜欢买几个面包备在家里，随时饿了随时吃，殊不知面包中含有许多糖分和碳水化合物，经常食用对健康并没有好处，血糖十分容易升高，还容易导致糖尿病，尿毒症等。
3、西式快餐
一顿西式快餐套餐中的能量是非常高的，这些数据对于糖尿病病患来说是致命的，如果长期使用汉堡当早饭，不但会引起体重超标，还会让血糖持续上升，直到身体不堪重负，走向尿毒症、肾衰竭的道路。
4、粥
米中含有淀粉，早餐长期喝粥的话，容易被吸收而导致血糖升高。（图片来源：Adobe Stock）
一些人习惯于早餐长期喝粥，得了高血糖以后还是坚持如此。众所周知，米中含有淀粉，大米的淀粉颗粒平均直径为5微米，呈六面多边形，非常容易被人类吸收，而在唾液淀粉酶的作用下形成葡萄糖，最后使血糖升高。
那么怎么吃早餐才能健康又养生，有效地控制血糖呢？其实办法很简单，只要每天的早餐坚持做到多样性，尽量避免油炸类，煎烤类食物，多吃五谷杂粮，富含膳食纤维的食物，搭配简单的水煮菜，水煮蛋和低糖的水果，这样就能在美味可口的同时避免血糖升高的风险。
温馨提示
平常也可进行运动，可提振身体对胰岛素的敏感度，降低血糖浓度；也能控制体重、减少血脂、让肌肉和血管恢复Q弹，进而控制血压，减少并发症。
责任编辑:莲心
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