口臭主要由口腔卫生不良引起，也可能是健康欠佳的信号。（图片来源：Adobe Stock）
口臭主要由口腔卫生不良引起，然而其他因素也会造成口臭，包括：牙周病、蛀牙、鼻喉感染、饮食不当、便秘、抽烟过量、口腔内有外来细菌、肝功能差、肾脏疾病、消化不良、蛋白质消化不良等，口臭也可能是健康欠佳的信号。
如果下列的建议仍无法改善情况，你可能需作一次彻底的检查。
1、避免辛辣食物
葱、蒜等辛辣食物的气味用餐后容易留在口中。如果你吃的太多，气味可能滞留口中长达24小时，不论你多么使劲刷牙。这类该避免的食物包括洋葱、蒜头以及一些气味强的干酪。
2、避免某些肉制品
腊肠、熏牛肉、蒜肠等物，它们不仅有强烈的气味，而且也不容易消化，从而导致胃内产气，造成口臭。如果你将参加社交活动，则应在前24小时内，避开这些食物。
3、避免某些鱼类
有些鱼，例如比萨饼所用的鱼，或三明治里的鲔鱼，都可能遗留口臭，破坏人们对你的好印象。
4、少喝酒 不抽烟
白酒、啤酒、葡萄酒、威士忌等都是需要避免的饮料。它们的残留物会附着在齿垢上及渗入消化系统，当你呼气时就可能吐出酒气，给人酒气熏天的不良感觉。抽烟的人口腔里总有一股烟焦油的恶臭，要想口气清新，最好戒烟。
5、用餐后刷牙
如果你在饭后立即刷牙，可使某些气味暂时或完全地消失。口臭的罪魁祸首是由死的和活的细菌所形成的黏膜（即齿垢），附着在牙齿及牙龈上。不论何时，我们的口腔内，生活着约50兆个细菌，它们待在阴暗的角落，啃噬着食物残屑制造出发酵腐败的臭味，并随着你的呼吸散发出来。因此，饭后刷牙尤为必要。
6、饭后漱口
如果身边没有牙刷，可以用漱口水取代。用餐后，到化妆室漱漱口，也有助于去除食物的气味。
你可以根据颜色及味道选择漱口水。琥珀色及有药味的漱口水里含有挥发性精油（例如百里草、尤加利、欧薄荷、冬青油等）以及安息香酸钠或安息香酸。红色及有辣味的漱口水可能含锌化合物。这两类漱口水均可中和口腔内细菌所产生的废物，但它的缺点是都只能暂时遮盖口气。
7、按时用餐
不吃东西也可能引起口臭。禁食或三餐不继的副作用之一即是口臭。
8、嚼口香糖
和漱口水一样，薄荷口香剂或口香糖都只能暂时遮盖口气，仅适用于简短的面试或约会等场合。
9、嚼茶叶
茶叶是很好的口腔清洁剂，你可以用茶水漱口，如果你刚吃过大蒜或腥鱼，而又有一个重要的约会，那你不妨以茶漱口，再拿一小撮茶叶放在口中咀嚼，它会帮你度过短时间的难关。
10、吃香芹
香芹不只是餐盘上绿色的点缀物，它也可净化口气，是天然的清新剂。因此，不妨挑一把嫩香芹，放入口中彻底咀嚼。
11、刷舌头
许多人都忽略了舌头，其实舌头表面覆有许多小突起，在这些小突起下藏着许多细菌及菜屑，它们也是口臭的来源。因此，当你刷牙时，最好用牙刷轻轻扫过舌面，以清除残留的食物及细菌。
12、多吃水果和粗粮
多吃新鲜水果有助于消化并减少口臭的机会。（图片来源：Adobe Stock）
高纤维的饮食包括大量的全谷物食品、新鲜水果和未加工的有叶的蔬菜，它们有助于消化并减少口臭的机会。吃苹果、橘子和芹菜可帮助淸洁牙齿，分散口腔细菌和刺激唾液流动。咀嚼新鲜的芹菜或薄荷叶，是有效的口腔清新法。
13、补充营养液
叶绿素（苜蓿汁或小麦草汁或大麦汁）：加1汤匙于果汁中，每天2次。绿色饮料是对抗口臭的最佳方法之一，也可利用叶绿素作漱口水，加1汤匙于半杯水中漱口。
纤维（ABC有氧堆体清肠剂）、燕麦麸或米糠：加1汤匙于果汁中，空腹使用，每天2次。注意：勿同时服用维生素及纤维，因为纤维可能吸收这些物质。
维生素C：每天2000～6000毫克。帮助口腔及牙龈恢复健康及防止牙龈流血。也是好的解毒剂，能排除过多的黏膜分泌物及毒素（这些物质均可能造成口臭）。
14、天然药草
可使用没药、薄荷、迷迭香及鼠尾草刷牙及漱口。
注意事项
可能引起口臭的疾病包括癌症、肺结核、肾炎、梅毒、虚脱、缺乏锌。有些药物，包括青霉素及锂，也可能引起口臭。所以，经常有口臭的人，并不一定是吃了太多洋葱或蒜头，口臭也可能是身体疾病的征兆。
