日常生活中走路、爬楼梯、运动跳跃等都有可能扭伤脚踝。（图片来源：Adobe Stock）
为什么脚踝“翻船”会反复发生？翻船指的是扭伤，最常见的是脚踝内翻、造成脚踝外侧韧带受伤，最严重者会断裂。通常急性扭伤没有好好保护，约三成会变成慢性踝关节不稳定，造成踝关节慢性疼痛。当慢性踝关节不稳定造成疼痛，称为踝关节的功能性不稳定，可能是后外侧肌腱发炎，或前外侧韧带结痂卡到关节引起的。
足踝扭伤不只是在运动跳跃着地时发生，日常生活中，只要走路、爬楼梯、脚绊到东西或是一脚踩空，都有可能扭伤脚踝，尤其是常常穿高跟鞋的女性，稍一不慎就会扭伤足踝。
脚踝不痛了不代表扭伤已经好了，要完全恢复，是要本体感觉恢复，也就是大脑对脚踝关节位置的感知能力，因此治疗后最好先询问过医师，再开始运动，以免进入反复扭伤疼痛的恶性循环。
受伤初期
受伤初期必须充分休息，患处保持休息状态，不任意活动或移动。
在受伤之初期（三日内）先以冰敷处置，并压迫伤处勿令肿胀渐起。此时请勿自行推拿或热敷，以免伤势加重。肿胀之患处宜抬高，休息时亦需垫高。
部分伤势较重之患者需长时间的包扎，因此外敷药物的刺激难免会造成皮肤痒疹，请自行缩短外敷药包扎之时间，切莫以指甲或尖锐物品抓痒，以免造成皮肤之损伤而感染。若觉痒疹很困扰，请于就诊时告诉医师，请医师帮忙解决。
患肢可能会呈现瘀血的情形或刺痛的感觉，属正常的病情反应，在治疗的过程中会持续改善，亦可自行热敷，以助瘀血吸收。
伤势因人而异，故治疗之时间亦有所不同，请耐心持续治疗。重复性的受伤亦会延长治疗之时间，故请特别小心妥善保养照顾。
复健阶段除饮食注意外，可自行做适度的按摩及热敷，以利关节之功能恢复。切忌剧烈运动或长时间从事相同动作之工作。
患处活动时请先热身，并配戴护具，如护腕、护膝、护踝等。
日常的活动，应由轻而重，切记未热身就从事粗重工作。患处在不活动时，可不必穿戴护具，但仍需做保暖的功夫，一沾湿就立刻擦干，勿贪凉吹风。
恢复期可从事轻松的运动，如游泳、散步、骑自行车、太极拳。不宜剧烈的竞赛性球类运动。
饮食保健之道
中医学说认为要消肿，可以多吃利水祛湿的药膳。
早期（受伤后1～2周）
这个时候最大的特点是疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，重点就在活血化瘀，行气消肿。
食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品及蛋类。不要过早进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致瘀血积滞难以消散，影响伤病恢复。
菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。
中期（受伤后2～4周）
食疗法：这时瘀肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
菜单：当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛瘀续断。
后期（受伤后4周以上）
食疗法：瘀肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。
菜单：当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用。
脚扭伤虽然只是外伤，但是不可以掉以轻心。要一次性养好，不然会很容易反复，也会造成脚步比以前脆弱，不能承重的。
