过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。（图片来源：Adobe stock)
相信很多做子女的，都遇到过这样的烦恼。家里的老人对“养生”非常痴迷，动不动就买回来一大堆“补品”。因为人到中年，身体开始走下坡路，就会格外注重养生，但是一不小心就容易走了弯路！
坑惨中老年人的8个养生误区：
误区1：多吃补药能长寿、防癌
一些老人将补药视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。
有专家痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”！
很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。
误区2：凭感觉自行买补药服用
近年来，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。
有专家曾指出，“现在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与平时的饮食滋腻密不可分，这类人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。”
补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。
误区3：认为粗粮好，就多吃
对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。
不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会“伤了身”。
虽然粗粮有很好的养生功效，但肠胃功能不好的人，日常生活要少吃粗粮。有胃病不吃粗粮的道理其实很简单，粗粮虽然有营养，但是粗粮富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。
建议：
*没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50～100克粗粮。
*要粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速补充能量。
误区4：血脂高不能吃蛋黄
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。（图片来源：Adobe stock)
很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。
专家表示，胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
建议：
正常人每天吃1个鸡蛋。
低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
误区5：晨练越早越好
老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。
专家表示，清晨锻练可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻练特别容易突发心脑血管疾病。”
另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻练，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
建议：
有晨练习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是公园空气质量也较差。而且多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
误区6：钙补得越多越好
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
专家表示，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
误区7：吃蛋白粉能增强免疫力
很多人吃蛋白粉，是觉得能补充蛋白质，增强免疫力。
某营养科主任医师表示，人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。
另外，绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。
误区8：五谷杂粮粉方便、好处多
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
某医院营养科主任医师提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。
无论有没有糖尿病，都不建议多吃。糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。
