发表时间: 2018-10-22 10:36:15作者:
定时活动减低久坐者易患病风险(图片来源:Adobe stock)
【看中国2018年10月22日讯】据《太阳先驱报》报道,Baker心脏与糖尿病研究院的一项测试表明,长期久坐不动的人,每半小时进行一次简单的腿部锻炼,可以使患病的风险降低。
久坐不动会增加患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。该院的研究人员对体重超重和不爱运动的成年人进行了测试,检测简单的运动是否可以防止久坐时血管发生的变化。
研究人员要求一部分测试者不间断地连续坐5个小时,另一部分每隔30分钟起来做3分钟的半蹲、小腿抬起或提膝运动。
结果发现,那些一直坐着的人血管功能会受损,特别是在坐下来的前两个小时内,心血管疾病最容易发作,而定时站起来活动一下,可大大减少患病的风险。
首席研究员David Dunstan教授说,人们在坐着的时候肌肉得不到运动,并且血流量会减少;而从椅子上站起来活动一下,会让肌肉得到锻炼,从而改善久坐造成的不利影响。
2型糖尿病是澳洲增长最快的慢性疾病,而80%的2型糖尿病患者会死于心脏病,Dunstan因此说,对于有心脏病风险的人进行实用性预防非常重要。
Baker心脏与糖尿病研究院已经在测试,是否需要针对不同的人群采取不同的方式,来避免久坐带来的损害。现在,研究人员正在对一些1型和2型糖尿病患者和多囊卵巢综合症患者进行临床测试。
今年年底,该研究院将招募250名在办公室工作的2型糖尿病患者,进行实地研究。“让坐办公室工作的人出去走路运动是不现实的,所以我们选择的方式是在现场运动,人们可以边看电脑边做运动。”Dunstan说。