熬夜伤肝伤身，可多吃淡菜等食物，把肝补回来。（图片来源：Adobe Stock）
熬夜，伤阴伤肝伤身，往往第二天觉得累得不行，更有头晕、心烦、眼红等不适出现。虽说补觉能帮助补回一点精力，但这熬出的损害可是补不回来。其实，除了调整作息，在饮食上也得花点心思。
熬夜后 吃5种食物把肝补回来
1、黄鳝
明代的《本草纲目》记载：“鳝鱼性味甘温无毒，入肝脾肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效，对于熬夜后产生的虚劳，有一定缓解作用。
2、黑芝麻
芝麻不仅是美味的调味品，更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。另外，在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇，还具有一定的抗氧化能力，能促进新陈代谢。
3、枸杞
枸杞子味甘，性平，归肝肾经，具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。临睡前嚼食枸杞子一把，可调解体内阴阳，止渴生津，由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。
4、淡菜
淡菜是一种沿海城市常见的贻贝，在北方又被称为海虹。《本草纲目》认为，淡菜味咸、性温，具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效，可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。
菠菜有补血润肠、养肝明目的功效，适合熬夜后食用。（图片来源：Adobe Stock）
5、菠菜
菠菜含多种维生素及微量元素，有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下，容易伤眼，而肝与目相对应，养肝也能明目。
不得不熬夜？4招让你把伤害降到最低
1、熬夜这样补觉
准备熬夜，可以预先补眠。可在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。而熬夜后的中午也可相应进行补觉，睡眠时间最好是一个睡眠周期（90分钟）的倍数，以保证精力的恢复。
2、晚餐吃少点
即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
3、避免喝咖啡
熬夜犯困，虽然咖啡因会让人精神振奋，但咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择，熬夜时喝些清爽的果蔬汁，也能补充水分和维生素。另外，在开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸，也能够解除疲劳，增强人体免疫力。
4、夜宵清淡点
如果需要补充夜宵，夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5，建议选择易消化吸收的食物。粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。
最后，如果不是必要的情况下，少熬夜、不熬夜，早睡早起，才能活力充沛。
责任编辑:莲心
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