压力大如山!5种方法有效缓解焦虑(图)
听柔和、宁静的音乐,有助于减轻或消除抑郁、焦虑的情绪。(图片来源:Adobe Stock)
现代社会竞争的压力超大,上有老下有小,学业、工作、家庭……种种压力接踵而至,人难免有情绪焦虑的时候。适度的焦虑感让人具有生机和活力,但是过度的焦虑容易引起焦虑症,影响身心健康。
生活周遭焦虑症患者越来越多,适当的压力虽然会引起情绪不稳定和烦躁不安,但不一定是罹患焦虑症,需要经过医生诊断才能确诊。焦虑症患者如何自我放松,缓解压力?不妨尝试以下这些方法:
1、自我放松
你要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想像种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想像着自己要怎样去面对,从而自始至终去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。
2、增加自信心
缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力有所怀疑,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。
3、中医推拿治疗
取俯卧位,自尾骨至大椎脊椎两旁,采用指旋推法,自下而上旋推3~5分钟。再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃,约5分钟。揉捏拿两侧肩井、颈根部,再从大椎用指推揉至百会穴,点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟,自风池沿两颓至太阳穴3~6次,点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2~3遍。
4、音乐疗法
择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中,闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念,全身放松,将注意力集中于音乐,想像着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后,自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行,可以减轻或消除抑郁、焦虑的情绪。
5、多管齐下
焦虑症患者可以找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等,找家人朋友顷诉,加以发泄,运动也有助于克服焦虑症,如果平日就有运动的习惯,不妨多做运动。
4种颜色能帮你缓解焦虑症
1、蓝色
是大海与天空的颜色,给人平和、恬静、高远之感。在蓝色环境下工作能提高效率,因此许多办公桌隔板是蓝色的。蓝色还能改善记忆、安抚焦虑情绪。如果孩子在考试前太过紧张、难以入睡,不妨给他换上蓝色的床单和被子。蓝色还代表忠诚,面试时穿蓝色衣服是个不错的选择。
2、紫色
代表教养,可以平衡内心、放松灵魂。俄罗斯的一些学校把白色灯泡换成紫色,以开发学生智力。紫色还能稳定孕妇的情绪,所以怀孕的女性不妨选择紫色的家居服,防止产前抑郁。
3、粉色
有放松情绪的效果。粉色能减少肾上腺激素的分泌,让发怒的人很快冷静下来。内心孤独和精神压抑的人不妨选用粉色的床单。产科和儿科护士一般穿粉色制服,给新生儿带来柔和、温暖的感觉,也能减轻住院儿童对白大褂本能的恐惧。喜欢穿粉衬衫的男员工一般更自信,人际交往更活跃,善于调节办公室气氛。
4、绿色
是生命的色彩,给人生机蓬勃之感。绿色环境能使皮肤温度下降1~2摄氏度,心跳减少4~8次/分,呼吸均匀,益于休养康复。易烦躁的人宜用嫩绿色床单。手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服也多为浅绿色,能减轻危重病人的恐惧心理,同时也代表了顽强的生命力。
责任编辑:亚静
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