避免久坐，多从事散步、慢跑等活动，可以改善血液循环，预防摄护腺炎。（图片来源：Adobe stock）
很多中老年男性都有摄护腺方面的问题，男人应该怎么保护摄护腺呢？
男人保护摄护腺的方法
1、多吃蔬果
尤其是红色蔬果，如番茄、红肉葡萄柚和西瓜等，含有丰富的茄红素，可以降低罹患摄护腺癌的风险。
2、提高抵抗力
日常生活中，比如感冒、着凉就有可能引发摄护腺疾病。全身其他部位的感染可通过血液流到摄护腺使其发病，如皮肤、扁桃体、龋齿、呼吸道感染等。因此，男性需要多运动，提高身体抵抗力。
3、吃些补肾品
南瓜子、核桃仁不仅是补肾佳品，南瓜子还有利尿功能，核桃仁有润便功效，所以男性到了老年，应多吃点南瓜子和核桃仁，以补肾气的不足。
4、戒烟
吸烟者的摄护腺疾病患病率比不吸烟者高1～2倍，香烟中的烟碱、焦油、尼古丁、亚硝胺类等有毒物质能干扰支配血管的神经功能，影响摄护腺的血液循环，其有毒物质还可直接毒害摄护腺组织。
5、少吃辛辣食品
酒类、辣椒等食品对摄护腺和尿道有刺激作用，可引起血管扩张，促使摄护腺和膀胱颈充血、水肿，造成摄护腺的抵抗力降低。
6、避免久坐
久坐的坏处很多，包括长时间骑自行车、驾驶摩托车和汽车，会使血液循环变慢，局部代谢产物堆积，摄护腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性摄护腺炎的发生。最好不要长时间打麻将、打扑克，应该选择其他的活动，如散步、打拳慢跑，这样可以改善血液循环，对提高免疫力、预防摄护腺炎的发生有帮助。
7、合理补充锌元素
补充锌元素有利于摄护腺的健康。日常生活中，不妨通过食物来补锌，而瘦肉、蛋类、动物内脏、种子类食物、海产品等都是较好的补锌食品。
吃什么保护摄护腺
1、猕猴桃
猕猴桃富含胺基酸，其维生素C是等量柑橘的5～6倍，还有维生素B1、胡萝卜素及钙、磷、铁等多种营养物质，尤其是“抗突变成分”谷胱甘肽，对摄护腺癌、肝癌、肺癌、皮肤癌等癌细胞突变有一定的抑制作用。
2、西红柿
番茄红素具有强大的抗氧化功能，而人体的摄护腺是富含番茄红素的主要器官，所以，番茄红素是预防摄护腺疾病，特别是预防摄护腺癌非常重要的营养素。
3、洋葱
洋葱含有一种称为“槲皮黄素”的化合物，这是目前已知最有效的天然抗癌物质之一，实验表明，它能防止细胞生物化学机制出现变异。洋葱还含微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，能帮助消除体内自由基，增强细胞代谢能力。
4、南瓜子
南瓜子中含有一种雄激素的活性生物成分，能消除摄护腺的初期肿胀，对尿道有抗感染作用，同时能缓解尿频症状。而且南瓜子还富含锌元素，也是抑制摄护腺疾病非常重要的矿物质。
5、韭菜
韭菜能有效预防摄护腺炎，摄护腺增生，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜，辅助治疗摄护腺炎的佳品。
6、黄豆
黄豆中含有植物性荷尔蒙，能有效预防摄护腺炎，摄护腺发肥大。研究表明，常吃黄豆制品的男人，罹患摄护腺炎的机率比其他男人低。
7、苹果
摄护腺中含有一定量的抗菌因子，其主要成分是锌。人在患慢性摄护腺炎时，锌含量明显降低，并难以提高。与常用含锌药物相比，苹果汁比含锌高的药物更具有疗效，且具有安全、易消化吸收。
8、胡萝卜
胡萝卜能预防摄护腺癌，会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
9、大蒜
大蒜能预防摄护腺癌，具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力，大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防摄护腺癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
10、卷心菜
十字花科的蔬菜，如卷心白有抗膀胱癌的作用。科学家们分析了5万个男人的日常饮食，发现每周吃5次以上十字花科蔬菜的素食者，患膀胱癌的机率只占几乎不吃这类蔬菜男人的一半。
11、橘子
橘子中含有红橘素、川皮苷和维生素C。研究发现含有大量维生素C的饮食会使患摄护腺癌的机率降低23％。
12、鸡肉
一块鸡胸肉就足以提供给你一日所需的硒。一份资料显示，连续41年补充摄入足量硒的男性死于摄护腺癌的可能性要低63％。
