经常饮用柠檬汁能让肌肤白嫩，还能消除面部色素斑，防治动脉硬化。（图片来源：Adobe Stock）
白皙靓丽的面容是每位女性向往的，医疗中的药物疗法不足以让每位女性都能够收获健康，有些会出现反复、有些会出现过敏、有些需要承担高额的费用。其主要的是风险性难以预料，难以控制！
但是，食物是最健康的，并且能够帮助女性解决困扰，实现美白淡斑的有效方式。
美白淡斑的食物
1、冰糖柠檬汁
柠檬榨汁加入冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所富含的维生素高达50克。不但如此，柠檬中还含有钙、磷、铁和B族维生素等。经常饮用柠檬汁不但能够让肌肤变得白嫩，还能够防止面板血管出现老化，消除面部色素斑，防治动脉硬化。
2、黄瓜粥
材料：大米100克、黄瓜（鲜嫩）300克、精盐少许、生姜10克。
做法：食材洗净，锅中加入1000毫升的水，放入食材，开锅后改用小火熬至汤稠，加入食盐即可。
一日两次，可以润泽肌肤、祛斑、减肥。
3、西红柿汁
西红柿汁有白嫩肌肤、消退黑斑的功效。（图片来源：Adobe Stock）
每日喝上一杯西红柿汁或是吃个西红柿，对于雀斑的防治有着非常好的效果。西红柿中含有大量的维生素C，可以有效抑制脸部内酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成，从而实现肌肤白嫩、黑斑消退的功效。
4、黑木耳红枣汤
材料：黑木耳30克、红枣20枚。
做法：黑木耳洗净，红枣去核，加入适量水，煮半个小时左右。每日早晚餐各一次。经常服食，能驻颜祛斑、健美丰肌，治疗面部黑斑、形瘦很有效果。
《本草纲目》中记载，黑木耳不但可以祛斑，还可以润肤，防止面板出现老化，大枣和中益气，健脾润肤，帮助黑木耳实现我们去除黑斑的效果。
5、八宝甜蜜粥
材料：香粳米200克、大红枣10枚、赤小豆20克、莲子20克、山药30克、白扁豆15克，薏苡仁、芡实各10克。
做法：食材洗净，放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火，煎煮半个小时后加入粳米一起煮香，放入适量冰糖。
早晚各一碗，长期食用效果更好。
6、牛奶核桃糊
材料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆浆、黑芝麻各200克。
做法：将核桃仁、黑芝麻用食品搅拌机磨碎，将牛奶和豆浆慢慢倒入搅拌机，将粘稠的核桃糊倒入到锅中煮沸，加入白糖。
每日2次，早晚食用
7、黄芪炖甲鱼
材料：甲鱼1只、黄芪50克、枸杞30克。
做法：黄芪切片，用干净纱布包好，枸杞洗净，甲鱼去内脏切成块，同时放入锅中炖煮，炖熟后扔掉药包，加入葱、姜、精盐、味精调味即可食用。
具有滋阴清火、补血益肾的功效，还能够提高机体的免疫力。
8、地黄香酥鸭
材料：1斤左右的鸭子，山药200克，生地黄100克，枸杞40克，葱、姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等。
做法：鸭子去内脏，除去全身骨头，用盐、胡椒粉、黄酒把鸭身内外反复涂抹均匀；加入葱、姜、味精腌制1小时；取一大碗，将生地黄切片，纱布包好垫在碗底，山药去皮切片和枸杞平铺纱布上，将腌制好的鸭肉切块放入大碗内，加入高汤上火蒸2小时左右，肉酥汤鲜。
鸭肉中含有大量的蛋白质，不饱和脂肪酸和微量元素，具有滋阴养颜的功效。
以上美食不仅能够健身，还可以美白淡斑。长期食用可以让色斑消失不见。
