多吃杂粮等富含膳食纤维的食物，有益于肠道的健康。（图片来源：Adobe Stock）
人生在世，没有人逃得过“衰老”的魔咒，也就是说：人都会老，衰老是一种自然现象，以下5个现象说明你越来越老。但是，大家都怕老，怎么办呢？我们可以通过一些方法来延缓衰老，食疗就是其中颇为有效的一种方法。
口臭熏人：肠道不洁
你可能没想到──盘绕长达5～6米的肠道竟然是你衰老最开始的地方，的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90％的疾病与肠道不洁有关，而1天不排便就等于吸了3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，肚子越变越大了。
食疗推荐：红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
弯腰驼背：压迫脊椎
35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
食疗推荐：适当补充胶原蛋白和钙质，也要多晒太阳。
牙齿变长：兔子的门牙
如果你发现牙齿变得比以前更长，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10～12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15～17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样的，过度用力刷牙也会带走牙龈组织，应该尽量避免。
鼻孔下垂：匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20～40岁。40岁以后，每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，这是因为鼻子像其他软组织（皮肤、脂肪和肌肉）一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
头发稀疏变薄：脱发更多
正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰，原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
食疗推荐：芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物。
