真正想减肥或控制体重,只有一个办法,那就是改变生活方式。(图片来源:Adobe Stock)
接续〈二十个健康饮食误区(上)〉一文
在饮食方面不要遵循任何潮流,所有流行性的营养理念都是食品工业,甚至是所谓专家所传播的。这里介绍二十个流行的饮食误区,它们都是应该纠正的。
9、不必考虑肠道菌群
您知道吗?从数量上讲,您肠道中细菌的数量是您身体细胞数量的10倍!近年来研究表明,人肠道中细菌的种类和数量可以对人类健康产生深远的影响,可以影响到从身体到大脑的各种功能。就像您身体的细胞一样,这些细菌须要吃饭,而其最好的食物或能量来源就是可溶性纤维。这可能就是人须要吃大量纤维的原因--您须要喂养这些肠道内的小东西们。
10、胆固醇是敌人
人们通常所说的好胆固醇或坏胆固醇并不是真的胆固醇,而是携带胆固醇的蛋白质。LDL代表低密度脂蛋白(坏胆固醇),而HDL则代表高密度脂蛋白(好胆固醇)。事实上,胆固醇不是敌人,造成心脏疾病风险的主要决定因素是携带胆固醇到处游荡的LDL,而不是胆固醇本身。
11、体重可以通过措施来控制
市面上减肥的方法众多,但没有一个是有效的,尽管有时声称有效,但当对其进行科学测试时,都是效果很小,与对照组相比没有意义。有些人强行推行减肥措施,却往往是对身体有害的。真正想减肥或控制体重,只有一个办法,那就是改变生活方式。
12、只注重体重不注重健康
人们往往只关注体重的增减,但却忽视了健康,而事实上后者才是最重要的。许多肥胖的人具有健康的代谢状态,而许多正常体重的人具有与肥胖症相同的代谢问题,所以只注重体重只会适得其反。很可能你已经健康了,只是体重没有减轻;也可能是体重减轻了,但却不健康了。其实脂肪存积的部位很关键,腹部多余的脂肪往往与代谢障碍有关,而皮下脂肪与代谢障碍并无关系,只是不太美观而已。因此,减少腹部脂肪应该是改善健康的一个优先选项,而皮肤下脂肪和体重并不重要。
13、靠卡路里计数来控制饮食
控制卡路里固然重要,但不能依赖于它。肥胖的概念是--能量(卡路里)以脂肪的形式在身体内过多的储存,但这并不等于须要跟踪和计算卡路里的摄入量。虽然卡路里计数确实能够使一些人减轻体重,但也有很多人不必计算卡路里摄入量也能减肥,例如:多食蛋白性食物能够导致自动限制热量摄入,从而导致体重减轻。
14、高血糖或2型糖尿病患者应该吃高碳水化合物饮食
几十年来人们一直在建议高血糖人群进行低脂高碳水化合物(50~60%)饮食,令人惊奇的是,这条建议一进来,竟然扩大到了2型糖尿病患者,众所周知,2型糖尿病对胰岛素有抵抗性,高碳水化合物是能够导致他们血糖升高的,也正是由于这个原因,2型糖尿病患者才须要服降血糖药,他们是最应该限制高碳水化合物的人群!
在一项研究中,95.2%的进食低碳水化合物的2型糖尿病患者仅仅6个月后,血糖就恢复了正常,从而停止降糖药。虽然这项建议已经在不断地有所改进,但世界上还有很多主流单位在宣传“2型糖尿病患者要多进食高碳水化合物”。(待续)(资料来源:wisemindhealthybody.com)