运动过度，会导致肌肉在短时间内持续收缩，没有及时拉伸、放松肌肉，也会造成小腿抽筋。（图片来源：Adobe Stock）
腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！吃了钙片、喝了骨头汤，一段时间以后，腿抽筋的症状却并没有得到改善，这是为什么呢？事实上，人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋，但并不是所有的抽筋都是因为缺钙。
缺钙是抽筋的原因之一，血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
还有什么情况下会抽筋？
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。
2、过度疲劳
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
3、老年人
老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。局部压迫长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
突发性抽筋如何缓解？
1、脚趾抽筋
要朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1到2分钟以上，即可见效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下，然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。
3、游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。
抽筋怎么预防？
1、适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。
2、多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
3、驱寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
责任编辑:莲心
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