这些蔬菜水果都是每天需要的，不要漏喔！（图片来源：Adobe Stock）
补啥《对照表》一查就能知道自己缺什么，自己的身体自己掌握，一定要收好了！
看头
1、头发发黄、发焦，缺蛋白质。
2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A。
3、防止白发，补叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸。
4、经常掉头发，补卵磷脂。
5、头发开叉，补维生素E。
6、起头皮屑，补硒、维生素B2。
7、头痛，补B族维生素、维生素C、维生素E。
8、脑中风，补维生素C、维生素E。
9、头晕，补锰。
10、防止白发、谢顶，补生物素。
11、青春痘，补维生素E、维生素A。
看眼
1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E。
2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病、高血压，补鱼油、卵磷脂。
3、白眼球发蓝的人贫血，补铁。
4、眼睛不好，有眼屎、流泪、肝不好，补充抗氧化剂（维生素C、维生素E、胡萝卜素A）。
5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A。
6、眼结膜充血，畏光，补B2。
7、预防白内障，补维生素C、维生素B2、胡萝卜素。
8、预防近视眼，补钙镁片。
9、眼袋、黑眼圈，补维生素E、蛋白质透明脂酸钠。
看耳朵
1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E。
2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C。
3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素。
4、耳朵痒，补维生素E。
看鼻子
1、鼻炎，补B族维生素和维生素C。
2、鼻子尖发红（酒糟鼻），补B族维生素。
3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E。
4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A。
5、鼻出血，补维生素C。
看嘴
1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素。
2、舌头发红，补B族维生素。
3、牙龈水肿出血，补维生素C。
4、舌头水肿，猩红舌、地图舌，补B族维生素。
5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素。
6、龋齿、睡觉叩牙，补钙镁。
7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素。
8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素。
9、嘴唇发紫，供血不足、微循环不好，补维生素E。
10、口臭，补维生素B、维生素A。
11、风火牙痛，补维生素C。
看手
1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A、蛋白质。
2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁。
3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉。
4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁。
5、手指甲软，补卵磷脂。
6、手指关节肥大，补钙镁片。
7、手指关节发红，补维生素C。
8、手上长茧，缺蛋白质。
9、手指甲凹陷上翘，补铁。
10、手指甲有白点，补锌。
11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素、维生素E。
12、手指甲易断，补铁。
13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C。
14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁。
15、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌。
看皮肤
1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C、钙镁。
2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片。
3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A。
4、皮下出血，补维生素C。
5、水肿，补蛋白质，维生素B6。
6、祛除老年斑，补维生素A、E、C。
7、皱纹增多，补水、胶原蛋白。
8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B。
9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A。
10、脚气，补B族维生素。
11、浑身搔痒，缺锰、补钙镁片。
12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素。
13、皮炎，补维生素B2。
14、扁平疣，补维生素E、维生素A。
15、伤疤，补维生素E。
16、伤口不愈合，补维生素E。
其他
1、腰酸背痛，补钙镁片。
2、甲状腺肥大的人，补B族维生素。
3、糖尿病，补纤维素、蛋白质、B族维生素。
4、减肥，补纤维素、B族维生素、VC。
5、便秘，补VB、C，纤维素。
6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素。
7、预防感冒，补VA、VC、VD。
8、增加记忆力，补B族维生素、VC、E。
9、预防癌症，VC、VE、VA。
10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁。
11、腹泻，补B族维生素，VK。
12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁。
13、抽筋，补钙镁。
14、睡觉打呼噜，补大蒜素。
15、防止未老先衰，补VB13、硒。
16、痔疮，补VB6。
17、关节炎，补VC、VE。
18、静脉曲张，补VE、类黄酮。
19、脂肪肝，补蛋白质粉、B族维生素。
20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。
那么，哪些食物中还有这些营养呢？
维生素A
小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果，如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦笋、番茄、木瓜、芒果。
维生素B1
小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。
维生素B2
酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸奶酪、全谷、荚豆类、核果、可哥豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米。
维生素B3（烟草酸、烟碱酸）
酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣。
维生素B5（泛酸、Panthenol）
麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇。
维生素B6
酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜。
维生素B12
酸奶酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米、海藻。
维生素B13（Orotic Acid）
酸奶酪、根茎类蔬菜。
维生素B15（Panganmic Acid）
啤酒酵母、全谷、米、杏仁、南瓜子、芝麻。
维生素B17（Lactnile）
苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽。
维生素C
青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、凤梨、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃。
维生素D
奶油、奶晶、干香菇（日晒过）、蛋。
维生素E
小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜。
维生素F（Unsaturated FattyAcids）
植物油、奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁。
维生素H（生物素、Biotin）
巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品。
维生素K（凝血维生素）
小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸奶酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝菜。
维生素M（叶酸、Folie Acid）
花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜，如菠菜、香菜、根茎类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜，豆类。
维生素P（Bioflavonoids）
荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬。
维生素T（SesameSeed Factor）
芝麻种子、生芝麻油、蛋黄。
维生素U
生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜。
胆碱（胆素、Choline）
小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂。
肌醇（Inositol）
小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂。
PABA（对氨安息香酸）
酵母、小麦胚芽、糖蜜。
全生酸（Pantothenic Aicd）
蛋、荚豆类、全谷、小麦草、杏仁、啤酒酵母。
看完后是不是觉得太赞了？不用验血，一查就知道自己缺什么，这张表一定要收好！
