减轻体重，可降低患上糖尿病的风险。（图片来源：Thinkstock）
全球罹患糖尿病人口越来越多，但是很多人还是不知道怎么预防。甚至很多患者得了糖尿病也毫无意识，等到发现时，病情已经威胁到生命……以下6个预防糖尿病的方法，做好其中3个，让你一辈子不得糖尿病，值得收藏！
1、控制饭量
预防糖尿病就要合理地安排自己每天的饭菜，既要保证一定的营养，又不能吃的太多，一般吃到六七分饱即可，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。
2、多喝咖啡
咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖分可以起到很好的作用。中老年朋友若能养成喝咖啡的习惯，每天都喝上两杯咖啡，则患上糖尿病的机率会大大降低。咖啡虽然苦，但是最好不要往里面加糖。
3、吃肉前喝两杓醋
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两杓食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
4、减肥
肥胖是造成血糖高的一个重要原因，如果平时注重锻炼，体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。当然也不能过度减肥，否则会引起食欲不振、贫血等其他病症。
5、每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果的利用。每周走路4小时，每天35分钟，持之以恒，可使糖尿病危险降低80％。
6、睡眠在6～8小时之间
睡眠一定要合理，既不能睡多，也不能睡少，这两者都会增加患糖尿病的风险。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。另外，应保持午睡的好习惯。
定期体检很重要
除了要控制体重、合理饮食和保持好的生活习惯以外，定期检查也不能少。随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，更应该注意。
责任编辑:亚静
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