化解便秘 5种食物吃与不吃(图)

(图／ingimage)

5种食物化解便秘

1.梅干（prune）

梅乾和梅汁一向被用来化解便秘，因为含有大量非溶性纤维，以及天然轻泻剂山梨糖醇。

2.豆子

每杯豆子的纤维含量超过十克，比几乎任何一种纤维来源都多。

3.奇异果

一个中型奇异果含有2.5克纤维和很多维他命与养分，食用奇异果有助排便。

4.黑面包

食用全谷面包和谷物，可减轻便秘的症状。研究发现，全谷黑面包比小麦面包与轻泻剂更有助化解便秘。

5.梨子

每个梨子加上果皮的饮食纤维含量平均达五到六克，所以最好连果皮一起吃。

5种食物害你便秘

1.巧克力

巧克力对大肠激躁症（irritablebowelsyndrome）的病患特别不好，虽然其中原因尚不清楚，但专家认为巧克力含有大量脂肪，会使消化过程放慢。

2.乳制品

很多人吃太多牛奶和乳酪等乳制品会便秘，目前不知是否牛奶本身是祸首，但是乳制品所含的乳糖（lactose）可增加胀气和腹胀，会使排便不顺更难受。

3.红肉

吃太多红肉会便秘，因为脂肪较多，需要较长时间消化，而且其蛋白纤维坚硬，胃部较难消化。红肉含有铁，也是造成便秘的原因。

4.香蕉

其实香蕉有不同作用，还未熟的香蕉含有大量淀粉，会造成便秘，熟香蕉则有助化解便秘。

5.咖啡因

咖啡因其实有助排便，但若你脱水，咖啡、红茶和巧克力所含咖啡因，只会使便秘更严重。