养生抗压的法宝：静坐(图)

工作、家庭、孩子、经济……诸般压力缠身，您浮躁、失眠、头疼吗？近年来，西方国家逐渐盛行一种不花钱的养生抗压的法宝──静坐，能够帮助您纾压，重获健康。

科学研究分析证实：静坐后每分钟心跳减少3次，所消耗的氧气比平时减少17%，对于一些由压力所引起的症状有很好的抗压、解压效果。

美国已有愈来愈多医师推荐静坐，用于预防或延缓癌症、心脏病、艾滋病、不孕症等；静坐也被运用在忧郁症、过动儿或注意力无法集中等心理疾病的治疗上。许多学校、政府机构、公司行号或知名人士热烈投入静坐的行列。

美国研究员指出，忧郁症患者每天静坐半小时，可以达到几乎和服药一样的缓和病情效果，且定期静坐也能减缓焦虑、疼痛及压力。学者指出，对心理问题的治疗，静坐等心理疗法长期而言，甚至比药物治疗更为有效。

美国约翰霍普金斯大学的助理教授哥雅博士观察47个临床实验中，共约3,500位患忧郁、焦虑、失眠、压力、药物滥用、糖尿病、心脏病、癌症，及其它长期病痛的病患。发现在进行8周的静坐练习后，病患的焦虑、忧郁，及疼痛症状都得到了改善。

哥雅博士说：“许多人认为静坐等同坐下来无所事事，但并非如此，静坐是一个积极的脑部训练，能够借此提升自我意识。”

静坐时要注意保暖，穿着宽松、舒适的衣服；灯光需适宜，不要过亮或过暗；除了饭后1小时内，或是肚子饿的时候以外，其它时间都适合静坐。

选择一个安静、通风、不会被打扰的地方静坐。颈部勿靠窗，以免被风吹到颈部而着凉。并且先告诉家人不要打扰，若有急事需告知，也不要惊吓到静坐者。

静坐时，调整呼吸，从鼻子呼吸，不能从嘴巴。静坐练习一天大约进行30～40分钟，静坐者放松身心，在不去运作主观意识的前提下，接受自己的想法及感觉。