只要坚持4原则 睡眠品质立即提升(图)

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每个人的睡眠需要不同，但对多数人而言，睡足7.5个小时，健康和精神才能处于最佳状态。认证睡眠专家布鲁斯（MichaelBreus）博士指出，想获得最好的睡眠，有四项不能妥协的原则：

1.下午2时后停止摄取咖啡因

咖啡的半衰期为八到十小时，入睡前半数咖啡因最好已排出体外。不过有些人宣称，喝完咖啡后能马上入睡。布鲁斯说，这种人的睡眠品质远逊于不喝咖啡者的睡眠品质。尼古丁的刺激作用也会维持数小时，影响睡眠。

2.睡前三小时避免喝酒

人体消化酒精平均需花一小时。酒精使你觉得疲累，但又不让你进入更深沉、更有修复作用的睡眠阶段。多达15%的民众有睡前喝酒的习惯，但是研究显示，酒精助眠的作用几天后就消失，因为身体会适应酒精的效应。

3.不要压闹钟的贪睡按钮（snoozebutton）

布鲁斯指出，闹钟平均让你多睡七到九分钟，这种作法并不好。你的身体无法进入深眠，只能浅眠，无济于事。如何打破赖床的坏习惯？布鲁斯建议把闹钟放到房间的另一端，迫使你起床才能把闹钟关掉，虽然不方便，却有助你不赖床。

4.每天运动

布鲁斯说，改善睡眠品质最好的方法，就是每天运动，能让你较快入睡，而且睡得较沉。只要20分钟的心肺运动就有帮助，即使是步行也可疏通血液，不需要长时间的激烈运动。但是要注意运动的时间，太接近上床时间，你可能会因精神太亢奋而无法入睡。