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天气炎热女性多喜著轻薄衣物致身材无所遁形，许多人纷纷展开减重大作战找回窈窕曲线，为达效果有些人用的方法令人匪夷所思，诸如寄生虫减肥法、棉花减肥法、催吐减肥法、鱼油减肥法、清肠减肥法、胃内水球减肥法等，看了让人摇头，方法不但不当且可能断送健康。台中慈济医院营养师颜慧菁指出，只要持之以恒贯彻饮食控制、适当运动，健康减重一点不难。
各种让人眼花了乱的减肥方法在网络上疯传，颜慧菁营养师表示，有些做法真的匪夷所思，她举出十个例子并说明可能导致的危险：
网络流传 十大危险减肥法
寄生虫减肥法：利用寄生虫减重的效果虽快，但容易出现贫血、营养不良、腹泻等症状，严重时甚至会危及生命。
使用药物：例如泻药、利尿剂减肥法：利尿排出水分，体重暂时下降，副作用很多：血压下降、虚弱、呕吐、晕眩，可能引发糖尿病、肾脏病，甚至危及生命。
棉花减肥法：除了会营养不良以外，棉花可能堵塞气管窒息或阻塞肠道造成结石。
单一食物减肥法：例如香蕉、苹果减肥可迅速减轻体重，但营养素供应不足，长期使用对健康影响很大。
断食法：各种营养素缺乏，除造成体重掉落太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。
催吐减肥法：呕吐时，胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿，轻者会引起食道水肿，严重则会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的机率。
阿金饮食法：光吃肉，都不吃淀粉的高蛋白饮食，易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒，且高蛋白饮食会增加肾脏负担，如肾功能不佳者，会加速肾脏恶化。
胃内水球减肥法：此法是用于病态减肥胖患者在进行手术的过度期的方法，并不适合所有人，易有严重恶心和呕吐的情形。
鱼油减肥法：没有配合饮食或运动基本是无效的，且大量长期食用，对于吃抗凝血或本身血友病的人，一但受伤可能会有大出血的危险。
清肠减肥法：例如肚子饿就喝柠檬水、红辣椒水，长期食用易伤害肠胃健康。
健康减重三要素 运动、营养、戒坏习惯
夏季女性减重话题升温，各种亲子减重活动也纷纷登场，颜慧菁营养师指出，改善生活作息习惯、养成良好的饮食习惯之外，加上持之以恒的运动，健康减重不再远，建议如下：
聪明吃：多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材，多喝白开水少喝含糖饮料，限制高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪加工食品如蛋糕、炸鸡、冰淇淋），避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。
快乐动：天下没有不劳而获的事，减重除了减少摄取热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。
天天量体重：每天固定时间量体重，提醒自己维持健康体重，重量上升就应检视最近的饮食情形及身体活动量，力行“聪明吃、快乐动”撇步。
健康减重三要素：持续不间断运动，建议每天运动，每次30分钟。
行为改变：付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。
均衡营养：三餐定食定量，建议每天热量控制1200～1400大卡，并均衡摄取六大类食物。
来源:台湾新生报
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