【看中国2014年03月11日讯】都市人的生活有许多身不由己,因为工作的关系,我们经常吃不定时、缺乏户外活动、熬夜……这些习惯在年轻,或者短时间之内还看不出有什么影响,但累积久了总会出毛病~现在来跟大家分享从起床到睡觉,做到了就可以活得更久的26件简单事~
1.起床后伸展一下
2.照顾妳的牙齿,一天至少以牙线和牙刷清洁两次
3.喝牛奶的时候,尽可能喝鲜奶(而不是奶粉或调味乳)
4.试着光脚接触大自然
5.鞋子一定要选舒适的
6.笑,笑得越大声越好
7.每天喝两杯绿茶
8.吃午餐及晚餐时,从蔬菜开始
9.食物尽量选择颜色明亮的(当然也要是天然的)
10.番茄就是非常好的食物,它富含茄红素,对抗癌症很有帮助
11.莓果类也不错,它们富含花青素,是很有效的抗氧化剂
12.另外,吃东西的时候不要喝太多水,这样会阻碍消化
13.摄取一些蜂蜜,可以强化你的免疫系统
14.每天进行两次深度腹式呼吸,每次持续3至5分钟
15.每天静坐10分钟
16.每天走路30分钟
17.运动的时候,千万别喝汽水或运动饮料
18.洗手时用肥皂
19.在餐与餐之间,可以适量补充一些“小食”,避免血糖忽高忽低
20.如果感到压力,不要抑制它,试着把步调放慢、放轻松
21.每天花10至15分钟晒太阳、呼吸新鲜空气
22.避免(过量)饮酒,它会压抑你的神经系统。不过,每天喝一杯红酒是可以的噢~
23.睡前3小时不要吃东西
24.尽可能和妳的伴侣多做爱,这对身心都有帮助
25.睡觉时避免把电线、手机等电子装置放在床边
26.侧躺时靠右,减轻心脏的负担
(有研究说右侧躺容易胃食道逆流,但如果每天定时吃饭,又有做到上述几件简单事,问题应该不大)
最近听到一些朋友才30出头岁就染上很棘手的成人病,相信跟生活习惯不佳脱不了关系,身体是自己的,大家还是要好好顾到才行啊!