颈椎病的预防原则(图)

颈椎病大家都不陌生，它曾经是老年人的常见病，但是在当今社会环境下，颈椎病已经呈年轻化、高发展的发展趋势，很多上班族都需要整天面对着电脑工作，长时间保持一个固定的坐姿，给颈椎造成很大的压力，刚开始是肩膀、背部麻麻的，时间长了，脖子、颈肩部僵硬疼痛，严重时的出现头痛、头晕、恶心等症状。

那么该如何预防颈椎病呢？其实秘诀就是平时形成预防颈椎病的意识，可以分为以下几点：

一、良好睡眠习惯

良好的睡眠关键在于枕头的选择，不可过高或过低，软硬要适中，以保证颈部充分接触枕头，颈部呈垫高、后脑勺稍低的凹凸型枕头为佳。

二、自我提醒意识

工作难免需要集中精力，紧盯电脑或久坐打字，最好给自已设个小提醒或小闹钟，定时起来活动活动，让僵硬的肌肉得到放松。可以在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应缓慢轻柔，以达到各个方向最大限度的转动为准。

三、选择正确坐姿

对于坐在办公桌前工作的人群，坐姿最为重要，肩颈部自然放松，不要跷二郎腿，头部尽量避免偏向一遍，还要保证脊柱不要侧偏，要坐正坐直。

四、加强自我保护

避免在运动过程中颈部肌肉的过度活动，要懂得物极必反的道理，随时保护自已的颈部，防止受伤。

五、重视颈部保暖

寒冷对肌肉会产生刺激，使肌肉收缩进行自我保护，时间长了，会导致肌肉痉挛，最终影响到颈椎的状态。因此，天气寒冷时不妨带上围巾给颈部保暖，防止着凉、受风。

六、加强体育锻炼

平日坚持做一些健身运动，如游泳、打球等，这些全身性的活动能增强体质，加快新陈代谢，促进血液循环，对于肌肉能起到良好的保健作用，同时对于颈椎病的预防也非常有意义。