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你知道吗？我们每天的饮食最终都会反映到外表来，尤其是脸、手和胳膊，所以，如果你想要完美无瑕的肌肤，那么你所吃的东西和化妆品同样重要。澳大利亚的专家就发现，饮食和肤色之间存在直接联系。他们在研究400多名老人的饮食习惯后，得出结论，那些多年来食用蔬菜、鱼、橄榄油的人，比更多摄入红肉、黄油和乳制品者看起来皱纹要少。为此，美国《健身》杂志给大家推荐了保持美丽容颜的6类营养素。
脂肪酸——来自鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽
作用
抗紫外线。
身体的每一个细胞都有细胞膜，不停排出垃圾，吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为，细胞膜是由脂类组成的，因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上，必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。
建议
每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。
维生素A和类胡萝卜素——来自牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜
作用
皮肤细腻。
纽约大学医学院珍妮特博士认为，细胞生长和分裂需要维生素A，如果没有它，皮肤无法新陈代谢。
建议
每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。
水分——来自充足的水果和蔬菜
作用
祛斑。
我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分，因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。
建议
每天喝2升水。
类黄酮——来自黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓
作用
抗氧化。
美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出，这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大，黑巧克力和绿茶富含多酚，红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。专家认为，类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白，有助于保持皮肤饱满，并能改善血液循环。
建议
每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。
硒——来自巴西坚果、火鸡和谷类
作用
抗衰老。
营养专家解释说，要想外观保持年轻，皮肤看起来皱纹少而且有弹性，硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延缓老化进程，
建议
每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。
鞣花酸——来自树莓、草莓、石榴和美洲山核桃
作用
保持弹性。
饮食专家昂司·加西亚博士认为，虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段，但许多科学家认为，它是有前途的抗癌成分。另外，一项新的研究发现，鞣花酸还有助于保护弹性纤维，保持皮肤结构完整。
建议
每天喝220克石榴汁。
