清肠助排便有妙方(图)

◎调整日常生活饮食习惯，也可以清肠、助排便。

首先，一定要吃早餐，吃完后一有便意就赶快去上洗手间。

每天的喝水量，可以依据活动量而定，一般来说，跟每日所需热量差不多。例如活动力中等的女性，喝水量应该要达到1500西西到2000西西；活动力大、流汗多的人，应该喝更多水。

水量是否充足，可以视尿液量与尿液颜色判定。原则上，一天排尿应有5到6次，尿液颜色也不会太深。

一些可以促进肠胃蠕动的食物像是香蕉、海藻、全谷类、菇类和各类新鲜蔬菜等。

此外，适当运动、多按摩腹部、多做腹式呼吸，可促进胃肠蠕动。

◎药膳保健部分

中医师杨素卿建议可用“松子糙米地瓜粥”，以松子5钱、糙米一两、地瓜一条，一起煮粥当早餐，可补气健脾通便；或用杏仁2匙、芝麻一匙，以沸水冲，每天一杯“杏仁芝麻糊”，可补肺润肠通便。