要在一个月黄金期内减重，许多人听了都大呼“做不到啦！”。医师林圣章强调，所谓减重黄金期定义，应从“立定决心的那一刻起算！”有决心，才会努力执行，才能瘦得健康、有效率。
★谨守原则金牌选手速瘦
台湾高雄市幸福诊所医师林圣章，曾帮助数万人减重瘦身、恢复健康。林圣章曾担任北京奥运、广州亚运中华台北国家代表队队医，协助优秀选手有效控制体重，顺利参赛赢得亚奥运奖牌。
这些成功个案不靠药物、不需断食，仅配合几项重要守则，就在极短时间内看到体重快速下降的惊人成果，每人减掉的公斤数平均是两位数。原因无他，“意志力”就是秘诀所在。
林圣章强调，要贯彻意志力，除了时时检视自己的减重计划是否切实执行，更要养成习惯，建立信心，自然能成功达阵。
★减重三大原则
1.饮食总量管制
TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省要补充足够水分
林圣章指出，年后减重的朋友需谨记三大原则。第一是“总量管制”，短时间放纵自己大吃大喝无妨，但之后饮食习惯就得做“收心操”，之前吃进三公斤的重量，就要瘦个三公斤回来。例如休假五天，每天吃三餐外加点心、消夜者，之后五天就改成只吃早、午餐，并补充足够水分。
2.目标别定太苛
TIPS：呼朋引伴一起瘦互相监督鼓励
其次，减重目标别定得太严苛。林圣章表示，减重不是一两天的事，不可能一下子就成功，而是循序渐进，尤其对意志力不够坚定者，更不需给自己太大压力，少吃、多动，定下每周瘦一公斤的目标，分阶段执行，甚至可呼朋引伴，彼此监督、鼓励对方，减重效果更显著。
需注意的是，减重成效与个人体脂率高低有很大关系，因为体脂率低的人，新陈代谢较快，当然也瘦得快。所以本来就胖的人，要进行减重计划，不管饮食或运动，都需更有耐心和毅力。
3.保持愉悦心情
TIPS：适量补充B群，增加血清素，赶走坏情绪
最后，保持愉悦心情是达成减重的不二法则。“痛苦的事情谁愿意做？”减重者适量补充维生素B群，以提高代谢速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因饿肚子而情绪低落。另外，要保持运动习惯和充足睡眠，才能轻松达成减重目标。
