多活动晒太阳 秋愁莫上心头
秋末冬初天气逐渐转凉,阴霾天气、连绵细雨,不少人的情绪受到影响,总觉得提不起劲。
日照变短了 心情好阴郁
精神科医师吴静雯表示,人的情绪会受到天气影响,特别是日照较短的秋冬,心情会较为低落,这种情形在高纬度的国家特别明显。
台湾日照时间虽不像高纬度国家变化剧烈,但秋冬换季时又湿又冷的天气也可能为民众带来忧郁心情,她建议民众除了维持规律作息、多接触阳光,也可从事一些轻松的伸展运动帮助舒缓心情。
季节性障碍 不同于忧郁
吴静雯说,日照较短的秋冬常常让人情绪低落,情况严重就会造成忧郁,这是因人体没有接触足够的自然阳光,而出现“季节性情绪障碍”。
这类患者不像忧郁症患者会失眠、丧失食欲,反而会嗜吃、嗜睡,或是不想出门、拒绝社交、退缩逃避等。吴静雯提醒民众,如上述情况持续两周,且影响平日作息,建议应至医院向专业医师做进一步的谘询。
多吃全谷类 香蕉与瓜果
情绪不稳的人,可透过饮食来改善,像是多摄取全谷类的糙米、燕麦与红豆等,多摄取香蕉或是瓜果类,这些食物所含的营养成分会刺激大脑制造血清素,有效稳定情绪。
多食深海鱼 拒甜食诱惑
秋刀鱼、鲑鱼等含有Omega3不饱和脂肪酸的深海鱼油,能纾解压力,避免忧郁情绪。此外,由于“季节性情绪障碍”会让人对甜食没有抵抗力,这类患者应尽量避免摄取糖分过高、会使人发胖的甜食与碳酸饮料。
藉喝酒助睡 易造成浅眠
吴静雯说,有人会藉由喝酒来驱寒取暖,或是放松情绪帮助入眠,酒精虽会让人入睡,但也会造成浅眠状况,反无法获得充分的休息。
除了藉由饮食来稳定情绪,简易的运动也能提高体内血清素浓度,帮助民众维持情绪和缓,运动过程中不必刻意设定目标,也不需挑战激烈的运动,重要的是自己能够在过程中获得乐趣,让心情放松。例如瑜伽、伸展操或是每天快走30分钟,让身体流流汗,保持阳光般的好心情。
愉快地运动 出外晒太阳
物理治疗师林琼芳说,现代人窝在室内读书、工作,长期维持同一个姿势,肌肉紧张又紧绷,到了秋冬天气变冷,身体不适变得明显,这时候除了应该多外出接触阳光,她建议民众可以利用3-5分钟的时间,做一些简单和缓的伸展运动来调适、纾解压力,放松紧绷肌肉,减少身体上的不舒服,心情也会跟着舒缓。
来源:元气周报
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