大扫除记得先热身

岁末年终，又到了全家大扫除的季节，不少婆婆妈妈因缺少防护观念，几天忙碌下来，腰酸背痛不说，还出现筋骨拉伤、手肘扭伤等毛病，全身伤痛过新年。

「其实，这些伤害都是可以避免的。」物理治疗师全联合会理事长、国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示，所有打扫引起的伤害都有迹可寻，只要多留意一点，就可避开。

根据以往经验，简文仁认为肩膀、手肘、腰部及膝盖是最常出现伤害的部位，这是因为打扫时，这些部位的使用率最高，长时间做同一个动作下来，如果姿势不对，且又未能适度休息，就会伤到。

长时间扫地或擦地板后，外侧伸腕肌容易发炎，出现所谓「网球肘」；若是内侧的屈腕肌受伤，则易出现所谓的「高尔夫球肘」。不管是那种毛病，除了一动就痛，手肘活动度也大受影响，什么事也做不了。

清扫天花板或气窗时，手及肩膀都要往上举，容易伤到肩膀的旋转肌，当这些肌肉长时间卡在肩脥骨及肱骨中间，会造成肌腱发炎，一举手就痛，若未能及时治疗，久了就会恶化为五十肩，影响一辈子。

此外，往上打扫时，脖子难免往后抑，如果年纪大的家庭主妇颈部又长有骨刺，就有可能在仰头过程中，骨刺压迫到颈神经，导致手麻及颈背酸痛。

至于腰部常见的伤害，则以扭伤居多。尤其年终大扫除，难免要将一些不用的东西打包处理掉，搬运这些大大小小的纸箱时，姿势不对或使力不当，双手猛然将纸箱搬起时，容易伤到腰部。

最重要的，一感觉不适，一定要暂停打扫，喝杯咖啡或到处走走，好让自己休息一下。万一已出现肌腱急性发炎及疼痛，可在患部冰敷或贴上酸痛药布，若仍未好转，就一定要赶紧就医。

切记，民间虽有不少祖传的酸痛药布，最好少碰，如果坚持要贴，也要小心观察后续状况，如果出现红肿热痛症状，即意味有过敏反应，应立即撕掉。