减肥〝七″字诀
发表:2007-10-20 11:41
如果你想成功地减肥,要怎么做才能达成呢?其实秘诀只有七个字,就是
“少吃、多动、有恒心”。
“少吃”:
少吃绝不是有一餐没一餐,而是不要吃宵夜,少喝含糖饮料,但是早餐和午餐
一定要吃。晚餐最好在八点前吃完,因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。
多喝水,帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc,减少身体内废物
的堆积。
白天饿得受不了的时候,可以吃点水果,例如苹果、芭乐和蕃茄,不要让自己饿
过头,才不会暴饮暴食,若实在很想吃某些高热量食物,可以选择在早餐时尝一
些。
“多动”:
每天一定要动一动,运动并非一定要上球场或健身房,少搭电梯改成走楼梯,提早
一站下公车,都可以增加脂肪燃烧,此外少看电视多去散步,也是不错的方法。
“有恒心”:
为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,
目标达成后给自己一点小小的奖励。
减重过程最好找一个伴,减重路上互相督促与鼓励,同时要告诉亲朋好友,表示自
己的决心,一般而言,自己私底下偷偷减重的效果都不太好。
减重其实不难,只要饿个三天就会减下来,但是要维持就不容易,建议不要轻信偏
方,让体重像溜溜球一样忽上忽下,最好与专科医师配合,确定自己肥胖的原因,
努力改善,才能收到事半功倍的效果。
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“多动”:
每天一定要动一动,运动并非一定要上球场或健身房,少搭电梯改成走楼梯,提早
一站下公车,都可以增加脂肪燃烧,此外少看电视多去散步,也是不错的方法。
“有恒心”:
为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,
目标达成后给自己一点小小的奖励。
减重过程最好找一个伴,减重路上互相督促与鼓励,同时要告诉亲朋好友,表示自
己的决心,一般而言,自己私底下偷偷减重的效果都不太好。
减重其实不难,只要饿个三天就会减下来,但是要维持就不容易,建议不要轻信偏
方,让体重像溜溜球一样忽上忽下,最好与专科医师配合,确定自己肥胖的原因,
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