发表时间: 2007-07-10 16:29:23作者:
每个动作做到最大角度后,停2秒,然后做20次;桌前埋案30分钟至1小时,就该动一动啰!
双下巴动作
正确站姿或坐姿,用手辅助让下巴内收,将后颈拉直。
效果:矫正颈部姿势。
双下巴动作
颈部伸肌牵引动作
正确站姿或坐姿,用手辅助抱头,将颈部往前弯曲做牵拉动作。
效果:活动颈椎肌肉群。
颈部伸肌牵引动作
后仰动作
双手置于颈部后面,背部靠着椅背,上半身往后仰.直到感觉微酸,重复10次。
效果:活动胸前胸大肌。
缩肩动作
深呼吸,打开双手,手肘弯曲成九十度,两肘尽量往身体靠,带动两边肩膀活动,下巴微缩。
效果:矫正驼背姿势
天旋地转360度动作
下巴内收,慢慢地将颈部由右方绕到左方。
效果:活动颈椎关节。