发表时间： 2007-04-09 19:58:01作者：
春季是小儿生长增速的关键时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天因素有关，在春季更要重视以上后天因素。
运动 每天坚持半小时
有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。
帮助增高的运动项目：
■伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。
■跳跃运动：跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。
■全身运动球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。
营养 选择食物有技巧
从母亲妊娠期就应注意营养，为孩子日后长高打下基础。婴儿出生后，尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食平衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配，粗细粮搭配，荤蔬搭配。
合理的饮食习惯也很重要，平时要细嚼慢咽，使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品，这类食品中维生素含量低，对孩子生长不利。少吃零食，因零食中含有较多的糖，使血糖水平增高，产生大量有机酸，妨碍骨骼形成。
助长身高的食物：
■牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。
■鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。
■菠菜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。
■橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙子对身高有帮助。
■海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。
睡眠 要睡足切勿熬夜
生长激素在夜间是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。
情绪 保持愉快忌压抑
精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营造一个良好的环境。时毓民（复旦大学附属儿科医院教授）
温馨提示
■目前市场上各类增高保健品层出不穷，还有不少增高器和增高鞋，其实作用甚微，家长不要随意购买。
■有些家长想对个子矮小的孩子使用生长激素。然而，使用生长激素是有严格指征的，使用不当会产生一系列副作用，所以一定要在专科医生指导下应用。
运动 每天坚持半小时
有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。
帮助增高的运动项目：
■伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。
■跳跃运动：跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。
■全身运动球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。
营养 选择食物有技巧
从母亲妊娠期就应注意营养，为孩子日后长高打下基础。婴儿出生后，尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食平衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配，粗细粮搭配，荤蔬搭配。
合理的饮食习惯也很重要，平时要细嚼慢咽，使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品，这类食品中维生素含量低，对孩子生长不利。少吃零食，因零食中含有较多的糖，使血糖水平增高，产生大量有机酸，妨碍骨骼形成。
助长身高的食物：
■牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。
■鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。
■菠菜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。
■橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙子对身高有帮助。
■海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。
睡眠 要睡足切勿熬夜
生长激素在夜间是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。
情绪 保持愉快忌压抑
精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营造一个良好的环境。时毓民（复旦大学附属儿科医院教授）
温馨提示
■目前市场上各类增高保健品层出不穷，还有不少增高器和增高鞋，其实作用甚微，家长不要随意购买。
■有些家长想对个子矮小的孩子使用生长激素。然而，使用生长激素是有严格指征的，使用不当会产生一系列副作用，所以一定要在专科医生指导下应用。
