远离忧愁与紧张

发表:2001-11-25 04:13
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应对各种精神压力已经成为都市人的必修课程,而这种压力的影响往往具有累积的特性,压力越多,身体的消极反应也越明显,为避免某一天可能出现的精神崩溃,除了平时得多加注意外,以下专家们提供的抗压招数,能使你远离紧张的压力,拥有健康身心。
耸肩膀

这一招可是随时随地可进行。双肩上耸,直到耳朵,停留5秒后放下。如此反覆连做5次。如果在较隐秘空间,放下肩膀时可同时大大地叹气一番。

幻想

其实这是一种想像力的练习。你可以想像自己到过或是身处于某个地方,那里能让你觉得平静自在。为了使幻想变得容易,你可以多幻想一些细节,如:自己是如何到达该处的。设想自己正在那里,赤脚走在一片柔软的绿草地上,或是在温暖的水中畅游等。

缓慢呼吸

嘴巴紧闭,由鼻孔慢慢吸气,数到8,完成一次吸气。屏住呼吸数秒,再慢慢由口中呼出。吸气时,想象自己前额冰凉;呼气时,想象自己的骼膊和腿变得温暖沈重。

伸展动作

双脚不离地,尽量直立,然后慢慢吸气,身体往前微倾,尽量离地,接着慢慢站直。如此重复5次。

脚尖走路

这也是一项你可以随时随地进行的事情。你只需站直,在吸气的同时,以脚尖撑地,尽量伸展,保持5秒,然后慢慢呼气,脚尖再落地。如此重复5次。

沈思

将纷扰的世事全抛到脑后,全心关注眼前的世界。仔细观察身边一切,不带任何思考与评价。

重复单词

双眼紧闭,安然入座,脑中重复单词或短语,如“爱”、“平静”甚至是“嗯”这样的词。一旦思想开溜,及时将思绪招回到那些单词或短语。



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