運動對腎臟健康也有著舉足輕重的影響。（圖片來源：Adobe Stock）
大家都知道運動對健康有許多好處，但你知道嗎？運動對腎臟健康也有著舉足輕重的影響。足夠的運動不只可以降低腎病患者的死亡風險，還可以減少洗腎或換腎的風險，好處多多。
運動不足——隱形的健康殺手
權威醫學期刊《刺胳針》曾將運動不足形容為「全世界的傳染病」。運動不足不僅會引發肥胖、癌症、糖尿病等疾病，還會影響老年人的生活自理能力。
甚麼算是運動不足呢？簡單來說，如果一週運動少於5天（每天30分鐘），或者一週做高強度運動少於3天（每天20分鐘），就屬於運動不足了。全球約有1/3的成年人都屬於這個類別，你也是其中之一嗎？
運動不足對身體的影響
老一輩人總說「要活就要動」，這句話是有科學根據的，研究發現人在30歲後，每年會平均失去1%的肌肉量和肌力，如果整天不活動，天可能會減少高達2％的肌肉量和肌力，流失速度驚人。
缺乏運動會加速糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病的惡化。此外，長期不運動會加速動脈硬化，大大增加心血管疾病和腦中風的風險，心血管疾病虎視眈眈。
運動——腎臟健康的守護神
台灣中國醫藥大學一項長達10年的大規模研究顯示，有進行健走運動的慢性腎臟病患者死亡風險降低了33%，需洗腎或換腎的風險少21%。換句話說，運動可以幫患者爭取延後需要洗腎透析的寶貴時間，同時降低了死亡風險，該研究發表於《美國腎病學會臨床期刊》。
運動不僅能改善身體健康，還能讓整體生活品質明顯提升。對於長期與疾病搏鬥的患者來說，這無疑是一劑強心針。
運動要循序漸進，強度適中。（圖片來源：Adobe Stock）
安全運動這樣做
對於慢性腎臟病患者來說，開始運動時需要格外謹慎。以下是安全運動的幾點建議：
1、暖身：這不僅能促進血液循環，還能有效預防運動傷害。
2、選對運動：首選有氧運動，比如健走、慢跑或游泳。這些運動能在不給腎臟帶來過大負擔的情況下，有效改善心肺功能。
3、強度適中：選擇不會讓你上氣不接下氣的運動強度。過於劇烈的運動反而可能傷腎。
4、循序漸進：慢慢增加運動時間和強度，給身體足夠的適應時間。
5、尋求專業建議：在開始新的運動計劃前，尋求專業醫生的意見。
適當的運動對於保護腎臟、延緩疾病進展、提高生活品質都有著正面影響。當然維護腎臟健康不只要注意運動，還要依照不同等級的慢性腎臟病做飲食調整、水分控制和用藥管理等。運動益處多，無論是慢性腎臟病患者或是健康人士，為了保持良好的體魄，都開始規律運動吧。
