當你生氣時，理應嘗試收起瞪人的眼神，轉而觀察自己的不滿和憤怒。（圖片來源：Pexels）
你有算過自己一星期會生氣多少次嗎？太多了，算不出來？還是你根本沒發現自己在翻白眼？每天早上起床第一件事就是看老公和小孩不順眼，不唸兩句不痛快。到公司還沒放下包包，一看到那些擺爛的同事，火氣就上來。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書中提到，如果你總是看到別人的缺點和讓你生氣的地方，那麼你可能中了嗔毒而不自知。
生氣的時候，內觀最好的時刻
收起瞪人的眼神，轉而深觀自己的不滿和憤怒。你會發現，讓你生氣的人可能也處在困境中，例如長新冠症狀未退或財務問題。當你身心舒暢時，無需特別觀察內心，但在生氣時，內觀能幫助你發現並處理內心的傷痛和執念。每次生氣都是內觀的機會，能逐漸排除心中的嗔毒，讓生活變得更輕鬆。學會觀察、處理和放下，讓你一步步邁向更輕盈的生活。具體怎麼做呢？讓我們一起來看看。
怒氣只是表象，把實相找出來
自己內在深層的不安、恐懼與焦慮，常會以憤怒的方式表現出來讓人看到。無能為力、能力退化、無法變通時，生氣也是很直接能看到的反應，所以你在一些受退化性疾病所苦的人們身上，尤其是腦部的退化，會看到很多突發的、沒來由的憤怒或爆粗口，理解這一點後，我們就能用同理心和慈悲心來體諒他。另外還有來自外部的無常、天災人禍，同樣也會造成某一種程度的憤慨。
能處理的事情，那就不必生氣，至於那些不能處理的，生氣也無用。如果是因為無法順利表達自己而生氣，其實要處理的是溝通。如果是因為對通膨不安而生氣，其實該花心思的是開源節流、開發天賦學新技能這方面的事情。把握每一個生氣的契機，觀自心，看看有沒有能處理的，想想解決方案，深挖自己的天賦，「生氣」送你的禮物，別客氣，好好收下來。
有時間生這種氣，不如想想如何破關
我一個學佛的朋友，每回遇到不好的事情，都會說：「這是我的人生功課啊！」在我看來，他的功課還真是有夠多，確實是衰到爆，然而他卻一次也沒有爆炸過，任何不滿都沒有爆發出來。確切來說，可能他一點都不覺得自己哪裡衰，自然也就不會心生不滿。兵來將擋水來土掩，多災多難的他，反而練就一身危機處理的好功夫。一般人反應都沒他這麼快！
如果你覺得「寫功課」聽起來很累，那換成「玩遊戲」如何？被某種困局拖住步伐，好比在玩密室逃脫。遇到牛鬼蛇神很恐怖很會罵人的人，就當進到遊樂園裡的「鬼屋」吧！物價上漲薪水眼看就快不夠用，這其實是建造類手遊、策略經營遊戲裡的一道關卡。不管是寫功課也好，玩遊戲也罷，仔細想想，比起生氣，根本就還有其他更重要的事情可以做。把生氣的時間挪點過去，更早一步享受拿到學分、順利破關的成就感和舒暢感，何樂而不為？真正的時間管理大師，沒有討厭別人的時間，也沒有胡亂發脾氣、被無名火牽著鼻子走的時間，只有成就自己和利益他人的時間！
（本文節錄：《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書）
責任編輯:初新 来源:時報出版
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