整天若不能保持愉悅心情，恐導致身體深感疲憊。（圖片來源：Pexels）
你知道我們體內有一個「無形的指揮官」嗎？這個指揮官，也就是我們的自律神經系統（縮寫ANS），還有一個別致的名字，被稱為「植物神經系統（縮寫VNS）」。在洛桑加參醫師的《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》一書中，他解釋說，這個系統之所以被稱為自律，是因為它在我們體內悄無聲息地運作，控制著心臟跳動、瞳孔收縮、荷爾蒙分泌以及睡眠覺醒等生理過程，而我們完全不需要干預。這一切都在我們的意識控制之外，正因如此，有些人更喜歡稱它為植物神經。
身體求救，植物神經發出警訊，你聽懂了嗎？
當我們的植物神經系統受到影響時，身體會以各種方式向我們發出警訊。從頭痛、注意力不集中到肩頸痠痛、背痛，再到心悸、呼吸不順，甚至皮膚問題如濕疹和蕁麻疹，這些都是身體的求救信號。進一步的影響包括睡眠障礙、消化問題、婦科疾病以及焦慮和沮喪等情緒症狀，這些都可能是我們忽視植物神經系統健康的後果。現代生活的便利性和高壓環境，加上個人行為和心理偏差，常常對植物神經造成負面影響。過度認真或不認真的生活態度、長期的悲傷或悲觀、過度競爭、家庭和感情問題，都可能導致植物神經受損。這會使生命之花漸漸枯萎，身體功能下降，並加速衰老。這些症狀提醒我們需要關注和照顧自己的植物神經系統，避免不經意地傷害它。
植物神經需呵護，掌握四元素，自我療癒之道
植物神經失調症狀頗為複雜，但好在，解決方法出乎意料簡單，可用非藥物的方式解決，不用花太多錢，而且自己就能搞定。洛桑指出，祕訣就是：「你怎樣細心養花，你就怎樣呵護自己。」掌握四個關鍵元素：陽光(火元素)、空氣(風元素)、水、養分(地元素)，下面依序說明：
火元素喚醒潛能
植物依賴陽光和溫度生存，而我們的植物神經系統也類似地受到光線的影響。我常強調晒太陽的重要性，這不僅為了獲得足夠的維生素D，更是為了調節血清素和褪黑激素的水平，以便遵循自然的作息模式：日出而起，日落而息。對於夜班或輪班工作者，建議使用遮光窗簾以協助白天睡眠，而晚上則可以透過藍光保持清醒。重點是根據光線的變化來調整睡醒模式。不過，現代生活中人們晚上常看電視或玩手機，延遲睡眠，長期這樣會對植物神經造成負擔。一個小建議是，臥室內使用柔和的黃光燈，減少強光對眼睛的刺激。
風元素開啟思維
就如同植物在空氣清新、通風良好的環境中生長得更加旺盛，人的身體也是如此。我建議在假日時多到山上或海邊，這有助於肺部排毒。除此之外，平時也應該堅持進行呼吸練習，以促進身體健康。在我的YouTube頻道上，我有分享一些呼吸練習的方法，大家有空時可以去學習。即使是簡單的腹式呼吸，只要保持緩慢、深長且均勻，就對恢復植物神經平衡有很大的幫助。
水元素澆灌夢想
正如我們給植物澆水以維持其生長，我們自己也需要適量的水分來維持身體機能。水在人體內扮演著基本原料和清潔劑的角色，它對血液、淋巴液和各種人體分泌物的生成至關重要。水分還對幸福荷爾蒙的產生和細胞的再生起著不可或缺的作用。計算每天所需水量的一個簡單方法是將你的體重乘以五十毫升。以我為例，我大概需要每天攝取三千毫升的水，而這也是我日常的做法。
地元素養根基
園藝專家懂得如何為植物選擇合適的肥料，同樣地，在養生方面，我們需要知道哪些「肥料」即食物對身體最有益。對抗壓力並改善心情的最佳選擇是富含維生素C的食物，例如芭樂，這是我的首選。當然，其他含維生素C的水果和蔬菜也同樣有益，最好輪流食用不同種類。維生素B群，能提振精神，主要來源於全穀物和深綠色蔬菜。硒這種可以激活免疫系統、預防癌症的元素，則在蘑菇和芥末子中較為豐富。此外，蓮子可安撫不安，芝麻有助於穩定神經和提高睡眠質量，香蕉和核桃則能調節情緒，幫助身體保持正常功能。
晨間暖陽迎新日，喝水養身心，笑迎每一天
開啟快樂的一天，從早晨的小儀式開始：喝五百毫升溫熱開水，感受陽光的暖意。這不僅幫助身體舒適清醒，遠離被鬧鐘吵醒的匆忙。想像一下，當身體的交感神經（就像油門）和副交感神經（猶如煞車）同時被激活，你會感到疲倦、焦急，這樣開始新的一天怎能快樂？所以，早晨要慢慢來，享受陽光，輕鬆喝水，照顧花草，整理自己，上廁所，梳洗一番，活動身體，閱讀新聞。這樣，整天都能保持愉悅的心情，身體也不會過於疲憊。
（本文節錄：《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》）
