天冷睡不好？「4招」幫助一夜好眠。（圖片來源：Adobe stock）
俗話說「吃藥十帖，不如好眠一夜。」一個人如果每晚能有2～4小時的深層睡眠，那麼白天受損的細胞會在這段時間被修復。
但若因為睡不好，導致原本能100%修復，卻因淺眠而只得到有限的復原，那麼不但身體自癒效能無法完全發揮，體內免疫力降低，白天的工作效率也不高。而近來冷氣團發威，各地氣溫驟降，只要一出門就能感受到寒冷氣息，因此窩在棉被裡，也成為許多人的小確幸。只是如何睡得暖、睡得好呢？
在寒流來時，有很多民眾會選擇穿上厚厚的毛衣、外套等衣物睡覺，只是這種睡眠方式常常會影響睡眠品質，因為有時想轉個身都會感到不順暢，甚至根本無法翻身，長時間下來，可能會導致血液循環不良、肩頸痠痛、腰痛等問題。
「4招」讓棉被發揮最大保暖效果。（圖片來源：Adobe stock）
那麼該怎麼做，才能讓棉被發揮最大保暖效果呢？日本的睡眠治療醫師坪田聰就提出 4 個妙招，能提供讀者不必花大錢，就能增加棉被保暖效果，也能一夜好眠的小撇步。
1、睡前把棉被搖一搖，這樣一來，能讓棉被內容物更蓬鬆，也可以擴大蓄熱效果。
2、保持棉被乾燥。可使用烘被機，或是在白天曬棉被，藉此去除棉被中的溼氣，蓋起來會更暖和。
3、床墊上再鋪上一層毛毯或毛巾被。這種方式可以讓熱能保存在被窩中，不會從棉被與床墊的縫隙中散逸出去。
除此之外，日本也有實驗證明，若能在床墊上優先鋪上毛毯，然後躺下後再蓋上棉被，這種保暖效果會比其他組合順序及方式更好。當然不要忘了毛毯及毛巾被的毛絨面要貼身，這樣才能獲得最佳的保暖效果。
4、「遠離寒冷」。不要讓床鋪與窗、牆的距離太近，至少可以間隔 20 到 30 公分，且頭部應盡量避免靠窗睡，這樣才不容易受到外頭冷空氣影響；此外也可以選擇採用厚窗簾，或是隔熱較好的窗戶，都可以避免暖空氣散逸。
睡眠不足，白天的工作與學習效率也會降低。
一項研究也顯示，如果前晚睡眠不夠，人們往往會吃得更多，且吃得還是高油脂及高碳水化合物的食物，飽和脂肪的攝取多33%、多吃進500大卡，入睡時間還會更長。若平常睡眠充足時，就不需要吃進那麼多的熱量。
而整天若能保持水分充足（不是睡前猛喝水），也有助稀釋辛辣、糖分及鹽分，讓睡眠品質更佳，也不必睡到一半就要起來跑廁所。
因此除了要注重睡眠場所外，規律的飲食也能幫助睡眠，促進身體健康，才不會在白天因為精神不佳，降低工作效率。
