夏天清涼「小撇步」。（圖片來源：Adobe Stock）
炎熱的夏天，除了依賴冷氣，其實還有很多小撇步可以讓室內的溫度不那麼熱。
綜合日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議，教你幾招輕鬆過夏天。
1、讓身體出汗
上午11點到下午2點是一天中最熱的時間。
在這個時間段，多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。
2、自製「小空調」
夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，這種症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
當室內空氣燥熱時，可以嘗試自製「小空調」。
在電扇前放一大碗冰，隨著冰塊的融化、蒸發吹過來的風也會變涼爽。
3、掛上濕窗簾
當戶外的空氣較為乾燥時，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。
窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。
4、電扇朝外扇
當一整天的熱量聚集在屋內時，晚上要打開窗戶通風降溫。
最關鍵的是，風扇的扇葉要朝窗外吹，將熱風排出、冷風吸進。
5、涼水當噴霧
往空香水瓶子裝一些水，然後放在冰箱裡。
當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時，可向手腕上噴射，給流經的血液迅速降溫，接著再噴射身體其他部位。
6、少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。
特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
7、控制甜飲
糖分可以緩解疲勞，但如果喝的過多，就容易導致食慾不振，讓苦夏症狀更嚴重。
熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。
8、吃辛辣食品
氣候炎熱的地區，人們會以吃辣的方式給身體降溫。
紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外，帶走身體大部分熱量。
9、吃西瓜防脫水
身體水分大量流失後，體溫迅速升高，可以吃點西瓜防脫水。
10、三大時段注意補水
夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。
這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。
11、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
另外，盡量選擇大領子、寬身的衣服，以便增大皮膚和空氣接觸面積。
12、溫水沖澡
雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
因此，睡前建議使用稍低於體溫的溫水沐浴。
13、睡眠要充足
睡眠的質量對解除「苦夏」十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。
