想要消除眼睛疲勞，必須舒緩眼窩的緊繃。（圖片來源：Adobe Stock）
長時間使用電腦，視線會膠著在固定的位置，使眼球內部的「睫狀體」肌肉緊繃。持續緊繃即會壓迫到眼球，若變形則會使視網膜聚焦功能變差，導致視力降低。
近視的眼球，上下左右都會受到壓迫，使眼球形狀變得像橄欖球；遠視則是使眼球的前後受到壓迫，變得像銅鑼燒一樣。
除了睫狀體緊繃，眼睛後方用來驅動眼球的眼肌也會因此而緊繃，眼窩的筋膜也會僵硬。
眼窩指的是頭蓋骨的凹洞，功能是容納眼球。眼窩由額骨、頰骨、上顎骨、淚骨、篩骨、蝶骨這六種骨頭組成，結構非常複雜。
使用筆記型電腦的眼睛疲勞度是桌上型電腦的兩倍，使用智慧型手機的眼睛疲勞度則比平板大兩倍。這是因為文字越小，眼球運動就越少。
尤其是使用智慧型手機，視線會固定在相同的位置，這會對眼睛造成極大的負擔。而眼球定在同一個角度，也會使頸部肌肉緊繃，因此頭蓋骨緊繃通常都起始於眼睛。
很多年輕人是過度使用智慧型手機的低頭族，他們的頭部就像秤錘，對頸部肌肉造成負擔。因此，整天持續使用手機，就像做了對肉體造成沉重負荷的工作一樣。
由此可知，想要消除眼睛疲勞，必須舒緩眼窩的緊繃。
在舒展臉部皮膚的同時，舒緩眼窩與眼窩筋膜，就能舒緩眼睛後方的部位。如此一來，緊繃的眼窩筋膜會漸漸恢復原本的流動性。透過頭薦骨按摩自療法消除眼球的緊繃，眼球即可恢復成自然的球體形狀，猶如乒乓球。因此，改善視網膜聚焦功能，進而提升視力，是這個技術的主要訴求。
舒緩眼窩按摩。（圖片來源：世茂出版社提供）
舒緩眼窩
將右手中指貼在右頰骨上，再貼上食指與無名指；左手的四根手指貼在額頭右側，但是不可以碰到眼皮。
以貼合的手指舒展皮膚，導往易動的方向。若手指貼合所施加的壓力與方向正確，很快就能夠像流水般，將皮膚拉展開來。
這時，想像眼窩與眼窩筋膜的相連狀態，就能慢慢舒緩眼窩，減輕眼球的壓力。
這是高級的技術，因此必須花上一段時間才能熟練。請隨著皮膚的流動性，多方改變手指的位置與動作方向吧！
完成之後看看窗外吧，相信你的左右眼視野一定會有顯著的變化。不僅眼睛疲勞消失了，視線也變得更清明、視野寬廣。接下來，左側眼窩也施行相同的動作吧！
舒緩內側的頂端關節
這節介紹的動作是亞歷山大技法當中，最適合頭部與頸部的秘技。
由於眼睛與頸部的肌肉密切相連，因此長時間的凝視，會直接導致頸部肌肉僵硬。
也就是說，舒緩頸部肌肉可促進眼睛活化，有助於恢復視力。只要做完前述的舒緩眼窩技法，再舒緩頭部與頸部的根處——頸部頂端關節，即能引發眼球的反射作用，改善視力。
舒緩內側的頂端關節。（圖片來源：世茂出版社提供）
操作方法
後腦杓底部的頸部後側有一個凹槽，這是日本時代劇的暗殺情節經常提及的部位——盆之窪。雖然日本人都知道這個稱法，但是它的意思與由來卻沒人知道，非常奇妙。
請將左右手中指插入頭髮中，再貼住「盆之窪」。這時雙手的中指會上下排列，請先讓左手中指在上、右手中指在下。「盆之窪」深處有第一節頸椎，頭部與第一節頸椎的接合處只略高於盆之窪幾公釐，因此將中指貼合處往上移動幾公釐，你就會摸到內側的頂端關節。請仔細對準位置喔！
內側的頂端關節具有「頭後小直肌」，這是左右對稱的三角形肌肉。接下來要舒緩的，就是這部分的筋膜。
左手中指往左，右手中指往右，緩緩移動皮膚，完成後再互換方向，重複數次。在腦中想像頭後小直肌的畫面，應該可以使你感受到這部分的筋膜已經獲得舒緩。做這類動作時，想像力帶來的效果比手指動作還高呢！
操作過程應該要謹慎，切勿強力按壓。
舒緩內側的頂端關節，可改善頭部與頸部的接合狀況，伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善，進而引起眼球的反射作用，提高視力。
在操作過程中，請將視力檢查表貼在牆上，看著檢查表做動作，肯定能令你實際感受到視力的變化。
本文摘自世茂出版社出版《頭薦骨按摩自療法：舒緩腦部壓力、改善五十肩、消除酸痛，提升身心狀態的新興能量療法》，作者：吉田篤司/譯者：黃筱涵。
