簡單的居家淋巴按摩，改善鼻子不通和過敏。（圖片來源：Adobe Stock）
鼻子不通和過敏是很常見的問題。鼻子不通與鼻竇息息相關，鼻竇是你顱骨和面部骨骼裡的空腔，表面覆蓋著一層薄薄的黏膜，由鼻子延伸到喉嚨，是呼吸道的一部分。正常情況下，鼻竇是充滿氣體的囊袋。你從鼻子吸入空氣時，這些空氣會先上行到鼻竇，經過鼻竇的過濾和清潔後，再往下送往肺臟。不管你是已經被鼻竇問題折磨了好多年，或是最近才有這方面的困擾，都必須好好處理它們，因為鼻竇與腦部相連，所以一定要保持這些通道的暢通。
鼻竇分布的位置很廣，你不只能在面部找到它們，還能在後腦杓發現它們。每個人都有四對鼻竇，靠近顴骨、位在鼻孔兩側的是上頜竇（maxillary sinus）。靠近額頭、位在眼睛上方眉心處的是額竇（frontal sinus）。位在你鼻梁兩側、緊鄰眼睛的是篩竇（ethmoid sinus）。在篩竇後方，還有一對位在顱骨底部的蝶竇（sphenoid sinus），就是因為它們，在疏通頭頸部淋巴時，我才要你順著顱骨底部（枕骨脊）按摩。
你的鼻竇必須保持暢通。過敏、感染（會產生額外的黏液）或是其他刺激，都會使鼻竇組織發炎、充血，導致氣體的通道變窄、引發疼痛。另外，若發炎發生在眼睛和鼻子周邊的額竇，也可能導致所謂的「竇性頭痛」（sinus headache）。
倘若你的鼻竇問題是過敏所致，去做個過敏原檢查，或許對你很有幫助。使你過敏的兇手有可能是來自空氣（例如花粉），也可能來自飲食或環境。除此之外，會妨礙呼吸的鼻中膈彎曲，也可能是造成鼻竇症狀的原因。
不過，無論你的鼻竇問題是什麼原因造成，這組按摩技法都能幫你開通鼻竇的空間，排出積聚在裡頭的多餘黏液，恢復頭頸部淋巴管路的暢通。我鼓勵你在做這組按摩的某些步驟時，搭配吞嚥的動作，這可以刺激引流鼻竇液體的相關平滑肌收縮，使淋巴系統更順暢地疏通這些頭、頸部液體。
在按摩頭部的某些部位時，你或許會發現，顴骨、下顎和頸部周邊的緊繃感和疼痛也改善了。有時候我的客戶還會注意到，他們的鼻竇問題其實不是什麼無法解釋的環境過敏原造成。我常會問他們，最近有沒有做過什麼牙科治療，因為嘴巴裡的細菌會跑到鼻竇。我也會鼓勵他們去了解自己的內在狀態。大腦的前額皮質是形成你思想的地方，而這個地方就位在你鼻竇的上方。很多時候，這個部位會因心理壓力引發的肌肉緊繃受到壓迫，如果你知道這一點，也許就會對它帶來的影響很有感，因為用比較激進的方式來說，你會發現它正在扼殺你的想像力。
淋巴按摩步驟
Step 1
活絡位在你鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上淋巴結。以畫J手法，先將大拇指以外的四指指尖，順著頸部向下滑動，輕輕壓入鎖骨上方的凹陷處，接著，雙手再順著鎖骨、往肩膀兩側的方向滑動。重複10次。
活絡位在鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上淋巴結。
Step 2
按摩「頸部」，頸部按摩分為三個階段：
1、雙掌置於頸部根部，貼著肌膚朝鎖骨的方向滑動，輕柔地將此段肌膚向下拉伸。重複10次。
2、雙手置於頸部兩側，位置略高於步驟1，小指貼於耳後的凹槽，指尖斜指著耳朵。利用掌心的力量，將這個部位的肌膚順著脖子往下拉伸。重複5次。
3、雙手置於耳後，順著頸部，輕輕往下滑動。重複5次。搭配1次吞嚥動作。
按摩頸部。
Step 3
用「史巴克」手法按摩耳周：比出中指和無名指分開的手勢。把中指和食指放在耳朵後面的軟骨凹槽，無名指和小指放在耳朵前面。以畫C的方式，往後方和下方輕柔地按摩耳周。重複10次。這個手法能活絡你耳朵前、後的淋巴結。搭配1次吞嚥動作。
按摩耳周。
Step 4
雙手指尖置於顱骨底部，緊鄰「枕骨脊」。接著用瀑布從山頭流下那樣的形勢，將指尖由枕骨脊順著脖子輕柔地往下滑動。重複10次。
按摩後腦杓枕骨處。
Step 5
活絡領口淋巴區：雙手置於肩上，手肘直直指向前方。吸氣，然後吐氣時將手肘往下沉，指尖不要離開肩膀。重複5次。這能將你頸部後側的淋巴液導向鎖骨上方。
活絡領口淋巴區。
Step 6
輕柔地按摩整張臉，手指先從下巴滑動到耳朵，再從臉頰滑動到耳朵，最後從鼻樑滑動到額頭、往耳朵的方向帶出去。重複3次。
Step 7
用指腹，以畫疊C手法一路從下巴按到耳垂。這個按摩路徑可以疏通牙齒（頦下淋巴結）、唾液腺、嘴巴、唇部和舌頭（頜下淋巴結）等處的淋巴液。重複3次。
Step 8
用指腹，以畫疊C手法一路從臉頰按到耳朵。這個按摩路徑可以活絡腮腺淋巴結（負責引流鼻腔的液體）和扁桃體淋巴結（負責引流扁桃體的液體）。重複3次。
從臉頰按到耳朵。
Step 9
把兩指的指尖置於鼻孔兩側的鼻竇上，輕輕往下和往外按壓。這個動作可以疏導鼻腔裡的液體。假如你的指尖可以感受到在肌膚下流動的液體，請千萬不要加重下壓的力道，而是要以更加輕柔的力道推撫這個區塊。按摩期間請保持深呼吸，以鼻子吸氣，再以鼻子吐氣（你鼻塞沒有很嚴重的話）。重複5次。
按摩鼻翼兩側。
Step 10
把手指放在略高於鼻翼兩側的位置，輕輕往下和往外按壓。往外時不要急著收手，停留在那個定點，伸展該處的肌膚10秒鐘，期間請保持深呼吸。重複3次。
Step 11
用指腹從鼻子、顴骨，一路輕拍到耳朵。重複5次。
Step 12
雙手順著鼻子底部和臉頰，輕柔地滑動到耳朵。
Step 13
把大拇指以外的四指指尖置於眼睛下方，以四指散開的手勢，將指尖輕輕壓入眼下的肌膚3秒鐘，期間請保持深呼吸。按壓此處的時候，你的指尖會摸到顴骨的上端。結束3秒鐘的按壓後，請順著顴骨上端的輪廓，以非常輕柔的力道，一路按壓到耳朵。重複5次。
順著顴骨上端的輪廓，以非常輕柔的力道，一路按壓到耳朵。
Step 14
用指尖由顴骨的上端一路拍打到太陽穴。重複5次。
Step 15
用指腹，以畫疊C手法輕輕按摩顳骨，它位在顴骨上端和耳朵的交會處。重複5次。搭配1次吞嚥動作。
輕輕按摩顳骨。
Step 16
從眉心往上按摩到前額，此處是第六脈輪「眉心輪」的所在位置，是掌管直覺的中樞。按摩這個部位對鼻竇問題和過敏很有幫助（而且還有淡化皺紋的效果）。重複5次。
眉心往上按摩到前額。
Step 17
將雙手的大拇指和中指，置於眉頭處的下方和上方，然後輕輕捏住眉頭，將眉毛往上提10秒鐘。重複2次。
輕輕捏住眉頭，將眉毛往上提10秒鐘。
Step 18
繼續以步驟17的方式，按壓眉中和眉尾這兩個點。重複2次。
Step 19
雙手順著眉毛，將此處的液體輕輕推往耳朵的上端。重複3次。
Step 20
從額頭中心往兩側耳朵的方向按摩前額。按摩到額頂的時候，請順著髮際線按摩。重複5次。
按摩前額。（以上按摩示範圖片來源為采實文化出版社提供）
Step 21
重複步驟15，以畫疊C手法輕輕按摩顳骨，重複10次。
Step 22
重複步驟6，輕柔地按摩整張臉，手指先從下巴滑動到耳朵，再從臉頰滑動到耳朵，最後從鼻樑滑動到額頭、往耳朵的方向帶出去。重複3次。
Step 23
重複步驟4，按摩顱骨底部的枕骨脊。然後雙手置於耳後，順著脖子輕柔地往下滑動。
Step 24
重複步驟3的「史巴克」手法。
Step 25
重複步驟2，按摩頸部。
Step 26
重複步驟1，活絡位在頸部根部的左、右鎖骨上淋巴結。
小叮嚀
建議在做完這組按摩後，蒸個臉、洗個鼻腔，或是做個熱敷。
本文摘自采實文化出版社《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書：7大技法 x 25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！》，作者：麗莎‧列維特‧甘斯利。
