睡夠8小時仍狂打哈欠?這8個不良習慣快改掉(圖)
改掉8個不良習慣,讓你工作時腦袋不再昏沉。(圖片來源:Adobe Stock)
睡滿8小時,為甚麼白天還是狂打哈欠?快改掉這8個不良習慣,讓你上班腦袋不再昏沉,工作效率變高!
1、放假熬夜
在週末夜晚安排各種活動,不僅打亂了平時正常的規律作息,更會讓你在上班的第一天感到特別疲倦,就算想利用午休時間補眠,也只會越睡越累。
建議避開上班前一天熬夜,試著把不規律的作息在這一天調整回來。
2、放假工作
休假時,不管是接收公司信件,掌握客戶進度,甚至是回公司加班,都無法讓緊張的情緒好好放鬆。
其實,適時的休息不僅能降低工作所帶來的倦怠感,更能提升創造力與工作效率。
休假的時候,還是要好好休息哦!要知道身體才是第一位的。
3、睡前喝酒
有人說喝酒能使人放鬆入睡,這種說法其實一點幫助也沒有。
酒精不但會破壞睡眠品質,還會使腎上腺素飄升,這也是為什麼喝酒後,我們總會在半夜中醒來的原因。
建議睡前4小時,避免飲用含酒精成分的飲料,以保持良好的入睡品質。
4、不吃早餐
當人體在睡覺休息時,身體還會持續消化今天所吃的食物,同時消耗著血液與氧氣的吸收,所以睡醒後,必須適時地補充早餐,提供更多能量,否則容易感到遲鈍。
建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。
5、依賴咖啡
建議睡前6小時,避免食用含有咖啡因的食物,以確保良善的睡眠品質。
6、不做運動
保持運動的習慣,不但能增加力量與耐力,還能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。
建議每天下班吃飽飯後,起身散步,通過慢走的方式,也能幫助消化。
7、辦公桌雜亂
在雜亂的辦公桌上工作,不僅會影響大腦的專注,更會限制處理能力。
建議在每一天下班前,整理並規劃好工作檯面,不僅能在隔天上班時感受到積極的能量,更能在有條理的規畫下,處理每天的代辦事項。
8、吃垃圾食物
為了講求快速方便,長期攝取含糖與簡單的碳水化合物,不僅會造成飲食不均衡,更會讓你的的血糖極速上升,再急遽下降後感到疲倦。
建議選擇優質的蛋白質,以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。
以上這8個會讓你產生疲倦感的壞習慣,你中了幾項呢?趕快改過來吧!
責任編輯:清樂
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