長時間憋尿可能導致不明原因下腹痛與腰痛的發生。（圖片來源：Adobe Stock）
無論是有意識或無意識，相信每個人都有過憋尿的經驗吧！不過，你可知道憋尿的時間過久或次數太頻繁，恐導致身體健康出問題。3月21日，洪永祥診所院長洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」上發文，並列出憋尿對身體傷害的十大排行，提醒民眾長期憋尿將導致膀胱處在極度膨脹狀況下，進而造成缺氧、血液循環變差、尿液逆流及神經功能失調，甚至恐造成性命危險。
洪永祥表示，生活中時常會遇到一些情況，讓人不得已憋尿，但憋尿太久或常憋尿，是會影響健康的。文中除了介紹過度憋尿可能導致的相關問題，亦提供幾個提升憋尿能力的方法。
洪永祥表示，憋尿是指在感覺到需要排尿的情況下，卻刻意忍住或延遲排尿的行為。正常人的膀胱容量大約是350到400毫升之間，男女生的膀胱容量不同，像女生的膀胱容量可達400毫升，男生最多可能是350毫升左右。一旦膀胱超過了尿液儲存量，就會產生排尿感，但通常到200毫升就有尿意，基本上尿液儲存超過了400毫升就會被定義是「憋尿」，至於每次都只排出200毫升以下，就是「頻尿」。
那麼長期憋尿會造成哪些身體傷害呢？洪永祥表示，這樣會讓膀胱長期處在極度膨脹狀況下，導致膀胱缺氧、血液循環變差、尿液逆流、神經功能失調。若是長輩憋尿，則可能出現不可逆恐怖的生理情況，甚至是憋尿憋到造成生命危險。
憋尿惡習對身體造成的十大恐怖傷害
洪永祥整理了憋尿對身體的傷害，並根據嚴重程度做出十點排行：
第十名、下腹痛與腰痛
憋尿可能導致腹壁、腰部、骨盆底肌肉緊繃，長期時間下來腰椎過度彎曲或是肌膜筋膜炎，而導致不明原因下腹痛與腰痛的發生。
第九名、尿道狹窄與排尿困難
憋尿可能導致尿道括約肌與逼尿肌縮放不協調，導致尿道狹窄，而最後變成想要排尿也排不出的排尿困難，排尿困難會引起膀胱輸尿管逆流、輸尿管水腫、腎臟水腫等問題。嚴重者需要靠手術治療。
第八名、慢性前列腺炎
憋尿會增加前列腺的壓力與壓迫，導致前列腺腫脹充血，亦會導致細菌進入了前列腺，進而造成慢性前列腺炎。這是非常痛苦且影響生活作息的症狀。常見症況包括：畏冷發燒、下背痛、會陰部、睪丸、陰莖疼痛；排尿時無法一次排乾，頻尿且排尿、排便與射精時會疼痛。
第七名、泌尿道結石與血尿
憋尿會導致尿液過度濃縮產生結晶，進而使得泌尿道結石及血尿的機率大增，通常使得後腰到下腹出現痠痛、絞痛、割痛等劇烈疼痛症狀。大結石則有可能導致腎臟與輸尿管水腫與急性腎損傷。
第六名、頻尿急尿與尿失禁
憋尿可能導致膀胱過度充盈，膀胱容量增加，膀胱壁肌肉過度伸展，神經功能條失調，進而導致肌肉疲勞與無力，進而導致頻尿、急尿或只要大笑或爬個樓梯都會漏尿的尿失禁。
第五名、泌尿道感染
憋尿會讓尿液在膀胱中滯留，超過六小時容易引起細菌繁殖，增加尿路感染的風險。嚴重者甚至會引起急性腎盂腎炎、腎膿瘍甚至是敗血症等。
第四名、突發性血壓升高
憋尿會導致膀胱腫漲，刺激交感神經系統，導致血管收縮，血壓升高。（圖片來源：Adobe Stock）
憋尿會導致膀胱腫漲，進而刺激交感神經系統，導致血管收縮，血壓升高。突發性高血壓則會導致急性腦血管與心血管梗塞等危害到生命的危症。換言之，憋尿會憋到中風與心肌梗塞。
第三名、慢性腎衰竭
憋尿恐導致腎臟功能受損，進而導致腎臟腎衰竭與尿毒症。研究顯示，憋尿時間過長會導致腎臟的血流量減少，進而損害腎絲球的過濾功能，長期憋尿的人腎臟功能較差。時間一久，就會造成腎臟萎縮，屆時必須終身洗腎。
第二名、膀胱憩室
憋尿可能導致膀胱壁肌肉的虛弱，或需要用力收縮膀胱排尿，久之膀胱壁肌肉不均勻增厚，排尿時又會因為尿路阻塞，尿液即往較薄的膀胱壁亂竄，結果往外凸出，形成了大小不一的膀胱憩室，有人多達2、30個膀胱憩室，因為積尿排不乾淨，有可能引發慢性尿道感染，甚至是產生膀胱結石或癌症。研究顯示，膀胱憩室的出現可能跟憋尿有關，憋尿時間越長，膀胱憩室的發生率就越高。
第一名、膀胱破裂
憋尿時間過長或憋尿時劇烈活動，就可能導致膀胱破裂，這是一種嚴重的併發症，可能導致腹腔內感染、失血性休克等。研究顯示，膀胱破裂是憋尿併發症中最嚴重的一種，需要及時就醫來做手術治療。
洪永祥建議，萬一你身邊有人跟你說要上廁所時，請讓他順利去上廁所；逢年過節出遠門可能遇上塞車，或找不到廁所時，可準備隨身的隨身集尿袋或成人紙尿褲。
最後，洪永祥再次呼籲，不要再憋尿了啊，年輕養成長期憋尿惡習，一旦進入了中老年，人生是會非常悲慘的。
罹患這些疾病更不能憋尿 四招妙方教你訓練膀胱
雖然說幾乎人人都有過憋尿的經驗，但有些人實在是更不適合憋尿。
根據「Hello醫師」報導，罹患攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常（Neurogenic Bladder）或有腎臟問題的人，更不要常憋尿，否則恐遭受感染，或是引發腎臟相關疾病。
此外，有些人之所以出現尿液排不乾淨的狀況，恐怕是跟攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常、泌尿系統神經受損，以及膀胱肌肉鬆弛等問題有關。
雖然說憋尿不好，但如果是適度的憋尿實際上是代表了膀胱功能正常。因此，如果你時常出現憋尿憋不住狀況，或是時常感覺到有尿意時，不妨訓練訓練膀胱，好讓膀胱容納夠多尿液來產生尿意，進而去上廁所。如此一來，你亦能同時減少跑廁所次數，以及降低憋尿的機會。
想要訓練膀胱，主要的方式就是你要先嘗試抵抗尿意，等到有尿意時，需先忍住不去上廁所。
至於抵擋尿意的方法，包括：保持溫暖，冷會讓尿意更加強烈；可以藉著聆聽音樂、看電視、看書或報章雜誌等活動來分散注意力；可以藉著玩遊戲、拼圖、解謎等動腦活動來抵擋尿意；坐著或站起來走動走動。
當你嘗試上述幾件事情，進行了一段時間、尿意已經逐步增強之後，達到訓練效果即可停止。
雖然尿意能夠透過練習來增加忍受度，但當然還是建議大家平日裡盡量不要憋尿太久或太過頻繁，否則恐導致身體健康亮起紅燈。
